Elbow Lift - Duubatti Dhiibaa-Ol

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Elbow Lift - Duubatti Dhiibaa-Ol

The Elbow Lift - Reverse Push-Up shaakala qaama gubbaa adda ta'ee fi adda durummaan maashaalee garba, triceps fi dugda gubbaa keessan cimsudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna hojii keessanii fooyyessuu, miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaaruu fi waliigala tooning fi hiika qaama keessanii isa gubbaa gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Elbow Lift - Duubatti Dhiibaa-Ol

• Miila kee fuuldura kee baatee buttock kee teessoo irraa sochoosi, ulfaatina kee harka keetiin deeggari.
• Dugda kee teessootti dhihoo akka ta’u gochuudhaan, jilba kee hanga kofa digrii 90 uumuutti qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi.
• Erga bakka gadi aanaa irra geessee booda, hamma jilbi kee qajeelu garuu hin cufamnetti harkaa fi garba kee fayyadamuun qaama kee ol deebisi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Elbow Lift - Duubatti Dhiibaa-Ol

• **Sochii To'atame:** Shaakala kanaaf furtuun harka ykn harka kee osoo hin taane humna jilba keetii fayyadamuun qaama kee ol kaasuudha. Qaamni kee qajeelaa fi jabaa ta’ee osoo jiruu jilba kee dheeressuudhaan lafa irraa ol dhiibi. Sochii jerky ykn saffisaa kamiyyuu irraa fagaadhaa sababiin isaas miidhaa geessisuu waan danda'aniif maashaalee yaadaman bu'a qabeessa ta'een hin hojjetan.
• **Engage Your Core:** Shaakala guutuu keessatti wiirtuu cimaa ta'e eegi. Kunis qaamni kee tasgabbaa’aa fi qajeelaa akka ta’u gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keetii bobbaasuun sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa taasisa. Hidhiin kee akka gadi bu’u gochuun ykn butt kee garmalee ol kaasuun dogoggora barame yoo ta’u bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’uu fi ta’uu danda’a

Elbow Lift - Duubatti Dhiibaa-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Elbow Lift - Duubatti Dhiibaa-Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbow Lift - Reverse Push-Up raawwachuu danda'u, garuu of eeggannoodhaan gochuu qabu. Sochii qaamaa kun humna qaama gubbaa fi tasgabbii hamma gaarii waan barbaaduuf, namoonni jalqabaa jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a. Humna ijaaruuf shaakala salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara kanneen sadarkaa olaanaa qaban kan akka Elbow Lift - Reverse Push-Up tti ce'uun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo shaakala kana akkamitti akka raawwattu mirkanaa'aa hin taane, hordoffii leenjisaa fiitness jalatti gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow Lift - Duubatti Dhiibaa-Ol?

• The Incline Reverse Push-Up: Kun kan cimaa hin taane kan harki kee bakka olka’aa irratti kaa’amee fi ulfaatina qaamni kee inni gubbaa kaasuun qabu hir’isa.
• The One-Arm Reverse Push-Up: Jijjiiramni kun ulfaatina qaama kee harka tokko qofaan akka ol kaaftu, inni kaan immoo dugda kee duuba akka ta'u gochuudhaan rakkina kana dabala.
• The Wide Grip Reverse Push-Up: Jijjiirama kana keessatti harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan baafamee kan kaa’amu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa fi garbaa kee irratti caalaatti xiyyeeffata.
• The Close Grip Reverse Push-Up: Asitti harki kee bal’ina garbaa caalaa walitti dhihoo ta’ee kan kaa’amu yoo ta’u, kunis cimina maashaalee triceps fi harka fuulduraa kee irratti dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow Lift - Duubatti Dhiibaa-Ol?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa yeroo hunda godhamus garee maashaalee Elbow Lift - Reverse Push-Up wajjin wal fakkaatu irratti hojjeta, garaa, garba, fi triceps dabalatee, kunis humna qaama gubbaa waliigalaatif shaakala dabalataa guddaa taasiseera.
• Pilaankii: Pilaankii shaakala ijoo yoo ta’u, garbaafi harkas kan hirmaachisu yoo ta’u, bu’uura jabaa kan kennu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii waliigalaa kan fooyyessuudha, kunis Elbow Lift - Reverse Push-Up bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.