Teres Meejar

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Teres Meejar

Shaakala Teres Major sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaa teres major kan dugda gubbaa keessatti argamu fi naanneffamuu fi diriirsuu harkaa keessatti gargaaru cimsa. Shaakala kun nama kamiifuu, keessumaa atileetotaa fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fi daddabbii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan yoo ta’u, kunis haala dhaabbii isaanii guddisuu, balaa miidhamuu garbaa hir’isuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Teres Meejar

• Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee maashinicha fuuldura dhaabbadhu, harka mirgaatiin qabattoo sana qabi, harka kee gara gadiitti garagalchi, duubatti deebi’ii keebilii irratti dhiphina uumuu.
• Harki kee gara digrii 90tti jilbeenfachiisi, harki kee inni gubbaa qaama keetti dhihoo, harki kee fuulduraa immoo lafaan wal qixa akka taʼu godhi.
• Qabduu gadi harkisii fi qaama kee qaxxaamursi, yeroo kana gootu garba kee naannessi, hamma harki kee gara jilba faallaa sanaatti dhihoo jirutti.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, mormii keebilii irratti to’adhu, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Teres Meejar

• Sochii To’atame: Sochii ariifataa ykn jerky gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu irratti xiyyeeffadhu, kunis maashaa Teres Meejar adda baasuu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee siif ulfaatu hin kaasiin. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Yoo bifa sirrii ta'e eeguu dadhabde ulfaatinni isaa garmalee ulfaataadha. Ulfaatina salphaa ta’een jalqabdee akkuma humna ijaartutti suuta suutaan dabali.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun yeroo irra deddeebi’uu hunda maashaalee kee guutummaatti dheeressuu fi dhiphisuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan tokko hamma tokko qofa keessa darbuudha

Teres Meejar Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teres Meejar?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Teres Major hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Teres Major maashaa xiqqaa dugda garbaa irratti argamu yoo ta'u guddina madaalawaadhaaf maashaalee garbaa fi dugdaa biroo waliin cimsuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teres Meejar?

• The Seated Cable Row Teres Major shaakala jijjiirama yeroo taa'aa jirtuu keebilii gara qaama keetii harkistudha.
• Bent Over Barbell Row Teres Sochii qaamaa guddaan barbell irratti jilbeenfachuu fi gara garaa keetii harkisuu of keessaa qaba.
• Shaakala Harka Tokko Dambbell Row Teres Major jijjiirama harka tokkoon dumbbell kaasuun harka kaaniin qaama kee deeggaruun kan of keessaa qabudha.
• Shaakala Pull-Up Teres Major shaakala ulfaatina qaamaa kan mataa kee olitti barruu tokko harkisuudhaan qaama kee ol kaaftudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teres Meejar?

• Tarreewwan keebilii taa’aniis shaakala Teres Major dabaluu danda’u, sababiin isaas naannoo walfakkaataa irratti waan xiyyeeffataniif, garuu maashaalee rhomboids fi trapezius ni hojjetu, kunis haala dhaabbii fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Lat pulldowns shaakala faayidaa qabu kan biraati, sababiin isaas adda durummaan latissimus dorsi, maashaa Teres Major waliin ta'ee hojjetu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi obsa maashaalee kanaa fooyyessuuf gargaara.