Tarree Haguugduu Harka Tokko

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tarree Haguugduu Harka Tokko

One Arm Towel Row shaakala humna namaa ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi garba keessan irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti ciminaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kun keessumaa meeshaalee xiqqaadhaan mana keessatti hojjetamuu waan danda’uuf faayidaa guddaa qaba, kunis namoota hojii fiitness isaanii fooyyessuu barbaadaniif filannoo mijataa fi baasii xiqqaa ta’e taasisa.

Axad a Step-by-Step Tarree Haguugduu Harka Tokko

• Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baatee utubaa sanatti fuuldura dhaabbadhu, harka tokkoon fiixee haalluu sanaa tokko qabiitii harka kee qajeelee fuuldura kee diriirsi.
• Hanga qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti duubatti hirkadhu, dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi.
• Qaama kee gara utubaa harkisi, jilba kee qaxxaamuree haalluu gara keetti harkisuudhaan, garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan harka kee gara alaatti deebi’ii diriirsi, gara bakka jalqabaatti deebi’ii, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Haguugduu Harka Tokko

• Bakka Harka: Yeroo haalluu harkistu harki kee yeroo sochiin olka’aa ta’etti kofa digrii 90 ta’uu qaba. Harka kee guutummaatti diriirsuu ykn garmalee diriirsuu irraa fagaadhu, kunis jilbaa fi garba kee dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii jerky, saffisaa ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, tarree haala suuta jedhu, to'atameen raawwadhu. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa.
• Akkaataa Hafuura Baafannaa: Sirritti hafuura baafachuu yaadadhu. Yeroo haalluu gara keetti harkistu hafuura baafadhu, akkuma gadi lakkifteen hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii hin taane garaan namaa mar’achuu ykn mataa namaa salphisuu danda’a.
• Diddaa Sirrii

Tarree Haguugduu Harka Tokko Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Haguugduu Harka Tokko?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala One Arm Towel Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef, mormii salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti adeemsa kana si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Shaakala kanaan dugda, garbaa fi harka keessan keessatti humna ijaaruuf karaa gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Haguugduu Harka Tokko?

• Jijjiiramni Tarree Haguugduu Harka Tokko Teessoo teessoo ykn teessoo irra taa’uu, haalluu miila kee jalatti qabsiisuu fi harka tokkoon ol harkisuu of keessaa qaba.
• Jijjiiramni Tarree Haguugduu Harka Tokko Baandiiwwan Mormii qabu kan raawwatamu baandii mormii utubaa jabaa irratti maxxansiisuu fi haalluu sana qabattootti marsuudhaan, yeroo harkistu mormii dabalataa kenna.
• Jijjiiramni Kubbaa Tasgabbii irratti Tarreen Haalluu Harka Tokko yeroo shaakala raawwattu kubbaa tasgabbii irratti madaaluu, wiirtuu kee hirmaachisuu fi madaallii fooyyessuu of keessaa qaba.
• Tarreen Haguugduu Harka Tokko kan jijjiirama Twist qabu kan raawwatamu gubbaa sochii sanaa irratti marsaa dabaluudhaan, maashaalee oblique dugdaa fi harkaan alatti hojjechuudhaan.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Haguugduu Harka Tokko?

• Shaakala Pull-Up garee maashaalee walfakkaatan kan akka latissimus dorsi, biceps, fi deltoids hojjechuudhaan, garuu kofa adda ta’een hojjechuudhaan, One Arm Towel Row kan dabalu yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Tarreen Baandii Mormii Dhaabbataa shaakala biraa Tarree Haguugduu Harka Tokko waliin akka gaariitti kan wal-qabatu waan ta'eef dugdaa gubbaa fi harka irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu elementii dabalataa leenjii mormii kan of keessatti hammate yoo ta'u, kunis sagalee maashaa fi humna fooyyessuuf gargaaruu danda'a.