Side Lat Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Side Lat Diriirsuu

Side Lat Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee latissimus dorsi irratti xiyyeeffate yoo ta'u, qaama gubbaa keessatti socho'uu fi fageenya sochii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa warra humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhukkubbii dugdaa salphisuuf, walsimsiisaa lafee dugdaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Side Lat Diriirsuu

• Harka kee mirgaa mataa kee olitti qajeelee ol kaasi, harka bitaa kee cinaacha kee irra kaa’i.
• Suuta suutaan mudhii kee irraa gara bitaatti jilbeenfadhu, harka kee mirgaa diriirsitee, diriirfamuu qaama kee mirgaa irratti sitti dhaga’ama.
• Gara sekondii 15-30f bakka sana qabadhu, yeroo diriirfamuu sana hunda gadi fageenyaan hafuura baafadhu.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harka kee mirgaa gadi buusuun, harka bitaa kee ol kaastee gara mirgaatti jilbeeffachuun gama biraatiin diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Side Lat Diriirsuu

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Shaakala kana suuta suutaan fi to’annoodhaan raawwatamuu qaba, kunis miidhamuu irraa of eeguu fi maashaaleen sirnaan diriirfamuu isaanii mirkaneessuuf.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Akkuma giddu galeessa dhaabbattee hafuura baafadhu, akkuma gara cinaatti jilbeenfattu hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun bu’a qabeessummaa diriirfamuu akka dabalu kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas garaan namaa akka hin mar’anne taasisa.
• Garmalee Hin Diriirsin: Dogoggorri beekamaan tokko garmalee diriirsuu yaaluudha. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Garmalee diriirsuu fi miidhaan irra ga'uu caalaa diriirsuu sirritti fi sadarkaa mijataa ta'een raawwachuu wayya.
• Yeroo hunda ta’uu: Walsimachuun furtuudha

Side Lat Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Side Lat Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Lat Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi dandeettii fi cimina dugdaa fi cinaacha qaama namaa fooyyessuuf gargaaruu danda’uudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, suuta jalqabuun, bifa sirrii ta'e eeguu fi suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaa dha akkuma humni fi daddabbii kee fooyya'aa dhufeen. Yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga'ame, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Side Lat Diriirsuu?

• Standing Side Lat Stretch with a Dumbbell: Kunis qajeelee dhaabbachuu, harka tokkoon dumbbell qabachuu fi qaama kee gara faallaatti qaxxaamuree maashaalee lat diriirsuu kan dabalatudha.
• Kubbaa Tasgabbii Irratti Side Lat Stretch: Version kun kubbaa tasgabbii irratti gara cinaatti ciisuu, harka kee mataa ol diriirsuu fi qaama kee dheeressuun maashaalee lat keessatti diriirsuu gadi fagoo uumuu si gaafata.
• Overhead Side Lat Stretch with a Resistance Band: Kunis harka lamaan baandii mormii qabachuu, harka kee mataa ol kaasuu fi maashaalee lat diriirsuuf qaama kee gara tokkotti qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Side Lat Stretch in a Doorway: Jijjiiramni kun balbala keessa dhaabbachuu, harka tokko furmaata balbalaa olka’iinsa mataa ol kaa’uu fi qaama kee gara faallaatti hirkatee maashaalee lat diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Side Lat Diriirsuu?

• Tarreewwan Taa’an garee maashaa walfakkaataa, latissimus dorsi, hojjechuudhaan Side Lat Stretches kan dabalu yoo ta’u, garuu sochii harkisuu kan sochii dhiibaa diriirfamuu madaaluuf gargaaru, madaallii maashaalee waliigalaa guddisa.
• Deadlift shaakala biraa Side Lat Stretches kan dabalu yoo ta'u, lats dabalatee dugda guutuu kan hirmaachisu yoo ta'u, maashaalee kana cimsuuf kan gargaaru yoo ta'u, daddabbii fi fageenya sochii diriirfamuu irraa argamu guddisa.