Sissy Squat jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sissy Squat jedhamuun beekama
Sissy Squat sochii qaama gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, adda durummaan humna quadriceps kan guddisu fi madaallii fi qindoomina kan fooyyessuudha. Namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen sochii miila isaanii cimsuu fi guddina maashaalee adda baafaman irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf, bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda'uuf, akkasumas qoma fi glutes bocuu irratti bu'a qabeessa ta'uu isaati.
Axad a Step-by-Step Sissy Squat jedhamuun beekama
- Sochii kana jalqabi jilba kee duubatti dhiibuudhaan jilba kee qaxxaamuruudhaan, yeroo walfakkaatutti kubbaa miila keetii irratti ol ka’uudhaan. Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa'i.
- Qaama kee hamma dandeessutti gadi buusi, yoo gaarii ta’e hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, akkasumas jilba kee lafa irraa akka fagaattu godhi. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba.
- Bakka jalaa sekondii tokkoof qabadhu, achiis kubbaa miila keetii keessaa dhiibiitii gara bakka jalqabaatti deebi’ee ol ka’i, qaamni kee qajeelee fi wiirtuun kee sochii hunda keessatti akka bobba’u godhi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i. Shaakala guutuu keessatti saffisa sochii suuta jedhu fi to’atame qabaachuu yaadadhu, kunis hirmaannaa maashaalee guddisuuf.
Manaahij a beerka Sissy Squat jedhamuun beekama
- Bifa Sirrii: Furtuu Sissy Squat bu’a qabeessa ta’eef sochii guutuu keessatti bifa sirrii ta’e eeguudha. Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. Qaama kee gadi buusuuf jilba kee yeroo jilbeenfattu, madaallii eeguuf qaama kee duubatti hirkadhu. Dugda kee qajeelaa gochuu fi garmalee hunching ykn arching gochuu irraa fagaadhu kunis miidhaan dugdaa fiduu waan danda'uuf.
- Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan shaakala sana keessa ariifachuu ykn sochii sana xumuruuf momeentii fayyadamuudha. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon rep suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwadhu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
- Yoo Barbaachise Gargaarsa Fayyadamaa: Yoo Sissy Squats haaraa taate
Sissy Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sissy Squat jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sissy Squat gochuu danda'u, garuu shaakala kun humna miilaafi madaallii gaarii akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni ulfaatina dabalataa kamiyyuu osoo hin dabaliin dura ulfaatina qaamaa sissy squats irraa akka jalqaban gorfama. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun murteessaadha, kanaaf namoonni jalqabaa shaakala kana to'annoo leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaquun raawwachuu barbaadu ta'a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi ofitti amanamummaan akkuma fooyya’aa dhufeen suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sissy Squat jedhamuun beekama?
- Jijjiiramni biraa Sissy Squat kan baandii mormii qabu yoo ta'u, qormaata kana dabaluudhaaf naannoo jilba keetii baandii mormii fayyadamta.
- Sissy Squat kan ulfaatina gabatee qabu jijjiirama bakka ulfaatina garaa kee irratti qabdee mormii dabalataa itti dabaltudha.
- Sissy Squat kan dumbbell qabu garaagarummaa biraa yoo ta'u, bakka ati yeroo squat raawwattu tokkoon tokkoon harka keetiin dumbbell cinaacha keetiin qabattu.
- Dhumarratti, maashinii hack squat irratti Sissy Squat kan jedhu yoo ta'u, kunis shaakala kana tasgabbii fi mormii dabalataatiin akka raawwattan isin dandeessisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sissy Squat jedhamuun beekama?
- Calf Raises: Calf Raises Sissy Squats waliin hojii miilaaf dabalata guddaadha sababiin isaas Sissy Squats irra caalaa qoma fi glutes irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Calf Raises addatti maashaalee miila gadii irratti xiyyeeffachuun humnaa fi guddina miila guutuu madaaluuf gargaara.
- Bulgarian Split Squats: Kunniin Sissy Squats'f dabalata ajaa'ibaa kan biraati sababiin isaas isaanis quads, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffatu garuu elementii leenjii madaallii fi tasgabbii dabaluu, dalagaa miila waliigalaa fi qindoomina guddisa.
Ereyo la xiriira Sissy Squat jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Sissy Squat
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan qomaaf
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Teeknika Sissy Squat jedhu
- Akkaataa Sissy Squats itti hojjetan
- Ulfaatina qaamaa Sissy Squat
- Sissy Squat maashaalee miilaaf
- Sochii qaama saalaa mana keessatti
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kuadriceps
- Barnoota Sissy Squat