Roll Lat Foom Rolling

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Jibidi

Waxaa la soo saaray Roll Lat Foom Rolling

Shaakala Roll Lat Foam Rolling sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi dhiphina maashaalee salphisuu fi sochii qaamaa fooyyessuuf gargaaru yoo ta’u, keessumaa maashaalee latissimus dorsi (dugda) keessatti. Atileetota, namoota mana jireenyaa dhaqan, ykn nama dugda jabaatee ykn sochii qaama gubbaa isaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan dhukkubbii maashaalee salphisuu qofa osoo hin taane haala waliigalaa dhaabbii fi ga’umsa sochii qaamaa adda addaa irratti fooyyessuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Roll Lat Foom Rolling

• Harka kee isa jalaa qaama kee fuulduratti diriirsi, lafaan wal qixa akka ta’u gochuudhaan, madaalliidhaaf harka kee isa gubbaa lafa kaa’i.
• Suuta jedhii gara fuulduraa fi gara duubaatti akka roolaarri foomii jilba kee fi jala lafee cinaachaa kee gidduutti oliif gadi akka deemu godhi.
• Sochiin to’atamuu fi maashaa lat kee irratti akka xiyyeeffatu mirkaneessuuf, wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee sarara qajeelaa irratti akka turu mirkaneessi.
• Adeemsa kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti irra deebi’i, achiis gara gama biraatti jijjiiraa tarkaanfii wal fakkaatu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Roll Lat Foom Rolling

• Suuta jedhee Roll: Adeemsa kana hin ariifatin. Suuta jedhii roolaara foomii irratti garagalchi, maashaan lat kee dhiphina akka gadhiisu hayyami. Dafee gulufuun dhiphina hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf dhiphina maashaalee salphisuuf akkas bu'a qabeessa hin ta'u.
• Bifa Sirrii Ta’e Eegadhu: Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga miila keetii sarara qajeelaa ta’e qabadhu. Qaama kee qaxxaamuruu ykn dugda kee jilbeenfachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Lafee Irratti Hin Gargalchiin: Gonkumaa kallattiin lafee irratti hin gulufinaa, keessumaa lafee garbaa irratti. Kun dogoggora barame yoo ta’u, miira namaa hin tolle fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Tishuu maashaa qofa garagalchuutti maxxanuu.
• Dhiibbaa Walsimaa: Foomii irratti dhiibbaa dhaabbataa fi wal irraa hin cinne gochuu

Roll Lat Foom Rolling Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Roll Lat Foom Rolling?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Lat Foam Rolling gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, tooftaa sirrii fayyadamuu fi miidhaan akka hin geenyeef dhiibbaa guddaa gochuu dhiisuun barbaachisaa dha. Yoo foomii rolling irratti haaraa taate, hanga maashaaleen kee miira kana baratanitti foam roller lallaafaa ykn illee haalluu rolled-up irraa jalqabuu dandeessa. Akkasumas, leenjisaan ykn ogeessi fayyaa qaamaa karaa sirrii shaakala kana itti hojjettu akka sitti agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a, kunis akka ati nagaa fi bu’a qabeessa ta’een raawwachaa jirtu mirkaneessuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Roll Lat Foom Rolling?

• Side Lying IT Band Roll jechuun cinaacha keetiin ciisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, foam roller qoma kee jalatti, jilba kee irraa hanga jilba keetti gulufuu of keessaa qaba.
• Upper Back Roll jijjiirama bakka ati dugda kee irratti ciiftu yoo ta’u, roolaarri foomii dugda kee isa gubbaa jala kaa’amee, walakkeessa dugda kee irraa gara garba keetti kan gulufudha.
• Calf Roll jijjiirama biraa yoo ta’u, bakka ati foomii roolarii re’ee kee jalatti lafa taa’ee, jilba kee irraa kaasee hanga jilba kee gadiitti xiqqoo guluftudha.
• Glute Roll jechuun foam roller irra taa'uu fi buttocks kee irratti rolling gochuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Roll Lat Foom Rolling?

• Shaakala Pull-Up garee maashaa walfakkaataa, lats, fi qaama gubbaa irratti waan hojjetuuf Roll Lat Foam Rolling kan dabalu yoo ta'u, humnaa fi obsa kan guddisu yoo ta'u, foam rolling ammoo maashaan akka fayyu fi socho'uuf gargaara.
• Bent-Over Rows lamaan isaanii maashaalee dugda, keessumaa lats irratti waan xiyyeeffataniif Roll Lat Foam Rolling dabaluu danda’a; tarreewwan baay’ina maashaa fi humna ijaaruuf kan gargaaran yoo ta’u, foomii rolling ammoo dhukkubbii maashaalee hir’isuu fi sochii fooyyessuuf gargaara.