Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa

Dumbbell Alternating Floor Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbiif wiirtuu bobbaasa. Sadarkaa fiitness adda addaatti salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas humna qaama gubbaa waan guddisu, madaallii maashaalee fooyyessa, akkasumas sochiin isaa daangeffame irraa kan ka'e bench press aadaa irraa filannoo nageenya qabu ta'uu danda'a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa

• Harka kee kofa digrii 90 irratti harki kee si irraa fageessitee kaa'i, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Dambilii tokko gara sillaaseetti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsii fi dumbbell isa kaan bakka jalqabaatti akka turu godhi.
• Suuta suutaan harka diriirfame gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, achiis harka isa kaaniin sochii sana irra deebi’i.
• Tokkoon tokkoon harkaa gidduutti wal jijjiiruun baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef itti fufi, shaakala kana hunda keessatti dugda kee lafa irratti akka diriirsu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Yeroo dumbbell tokko gadi buustu, harka kee isa kaan qajeelaa qabadhu. Hanga harki kee inni gubbaa lafa tuqutti dumbbell gadi buusi. Dhaabi, achiis dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii dhiibi. Asitti furtuun sochii karaa gadi bu’uu fi karaa ol ba’uu to’achuudha. Dambilli dafee akka gadi bu’u ykn lafa irraa akka utaalu gochuu irraa of qusadhaa, kunis dhiphina ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Dugda Keessan Diriiraa Taasifadhaa: Shaakala kana keessatti dugda kee diriiraa lafa irratti qabachuun barbaachisaa dha. Dugda kee arkii gochuu ykn dugda kee isa gadii lafa irraa kaasuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan dugdaa fiduu waan danda’uuf.
• Engage Your Core: Yeroo raawwattu

Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Alternating Floor Press hojjechuu danda’u. Sochii salphaa garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffatudha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn sochii qaamaa muuxannoo qabu tokko sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa?

• Single Arm Dumbbell Floor Press: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala kana raawwatta, kunis madaallii maashaalee fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Floor Press with Glute Bridge: Jijjiiramni kun yeroo press raawwattu jilba kee lafa irraa gara bakka glute bridge tti ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa irratti qaama ijoo fi qaama gadii dabalata.
• Dumbbell Alternating Chest Press on Stability Ball: Jijjiiramni kun shaakala kana lafa osoo hin taane kubbaa tasgabbii irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sababa tasgabbii dhabuu kubbaatiin wiirtuu caalaatti bobbaasa.
• Dumbbell Alternating Close Grip Floor Press: Jijjiiramni kun dumbbells walitti dhiyeenyaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis press floor standard caalaa triceps fi kutaa keessaa garaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Alternating Lafa Dhiibbaa?

• Push-Ups shaakala gaarii biraa Dumbbell Alternating Floor Press waliin wal-qabsiisuuf maashaalee garaa cimsuu qofa osoo hin taane triceps fi garba bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Tricep Dips Dumbbell Alternating Floor Press cinatti raawwachuun faayidaa qaba sababiin isaas isaan triceps - garee maashaa lammaffaa kan floor press keessatti fayyadamu - irratti xiyyeeffata, kanaanis ciminaa fi tasgabbii press keessanii fooyyessa.