Dumbbell Qabduu cufi Dhiibaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Qabduu cufi Dhiibaa

Dumbbell Close Grip Press sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi triceps, garaa fi garba irratti xiyyeeffatee cimsudha. Sochii qaamaa kun ulfaatina dumbbell fayyadame irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana dandeettii humna qaama gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi sochiiwwan fiitness biroo irratti ga’umsa fooyya’aa deeggaruun filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Qabduu cufi Dhiibaa

• Suuta suutaan dumbbells gara garaa keetii gadi buusuun, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu fi ulfaatinni wal qixa akka turu mirkaneessuu.
• Yeroo dumbbells garaa kee irraa gara inchii tokkoo fagaatutti yeroo gabaabaaf dhaabi.
• Maashaalee garaa keetii fayyadamuun sochii sana oofuudhaan, dumbbells gara bakka jalqabaatti ol deebisi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo dumbbells eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Qabduu cufi Dhiibaa

• Sochii To’atame: Dambii gara garaa keetii suuta suutaan, to’atameen gadi buusi. Ulfaatina dafanii gadi buusuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhamuu waan danda’uuf. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun yeroo hunda ulfaatina qaamaa to’achuudha.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Dambii hamma garaa keetii gadi buusi achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti ol dhiibi. Gartokkoon irra deddeebi'uu irraa fagaadhaa, kunis daangessuu danda'a

Dumbbell Qabduu cufi Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Qabduu cufi Dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Close Grip Press gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabanii bifaa fi teeknika sirrii ta'e qabachuu irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka isaan hin geenye gochuu qabu. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn qajeelcha ogeessa fiitness jalqaba irratti shaakala kanaan jalqaba qabaachuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Qabduu cufi Dhiibaa?

• Incline Dumbbell Press: Jijjiirama kana keessatti teessoo incline irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis kutaa gubbaa garaa fi garba irratti kan xiyyeeffatu press close grip istaandaardii caalaa.
• Decline Dumbbell Press: Asitti, teessoo gadi bu’iinsa irratti kan kaa’ame yoo ta’u, ammas triceps hojjechaa osoo jiruu kutaa gadii garaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Single-Arm Dumbbell Press: Shaakala gama tokkoon kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii maashaalee fooyyessuu fi hirmaannaa hundee dabaluudha.
• Dumbbell Close Grip Press with Resistance Bands: Dumbbell close grip press irratti resistance bands dabaluudhaan sadarkaa rakkina dabaluu fi shaakala guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Qabduu cufi Dhiibaa?

• Dhiibbaa: Dhiibuun garaa, garbaa fi triceps haala Dumbbell Close Grip Press wajjin walfakkaatuun hojjeta, kunis filannoo ulfaatina qaamaa bakka kamittiyyuu, yeroo kamiyyuu hojjetamuu danda’u kenna.
• Skull Crushers: Shaakala kun akkuma Dumbbell Close Grip Press triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu akkaataa sochii adda ta’e kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaa fi guddina waliigalaa triceps fooyyessuuf gargaaruu danda’a.