Dhiibbaa Teessoo Duubatti Deebisuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Teessoo Duubatti Deebisuu

Reverse Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qaama gubbaa, kanneen akka triceps, garbaa fi garaa gubbaa dabalatee irratti xiyyeeffata. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala kun keessumaa gareewwan maashaalee kana hojjechuuf kofa adda ta’e waan kennuuf, guddina maashaalee madaalawaa ta’e kan jajjabeessu fi balaa miidhaan madaallii dhabuu maashaalee wajjin walqabatee dhufu hir’isuun faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Teessoo Duubatti Deebisuu

• Harki kee gara miila keetii garagalchitee, barbeelicha bal’ina garbaatti addaan qabi.
• Barbell rack irraa kaasi, harka kee guutummaatti garaa kee olitti diriirsi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta suutaan barbell gara garaa keetii gadi buusi, jilbi kee qaama keetti dhihoo akka ta’ee fi akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
• Barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti diriirsi, achiis sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Teessoo Duubatti Deebisuu

• Sirritti Hiriirsa Kophee: Sochii hunda keessatti jilbi kee qaama keetti dhihoo akka tucked ta’e mirkaneessi. jilba kee balaqqeessa’uun lafee garba kee irratti dhiibbaa garmalee fiduu danda’a. Kanaa mannaa, qaama kee irraa gara kofa digrii 45 akka taʼan gochuuf kaayyeffadhu.
• Sochii To’atame: Karaaleen gaariin bench press duubatti deebi’uu irraa bu’aa guddaa argachuuf gargaaru keessaa tokko sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuudha. Irra deddeebiidhaan ariifachuu mannaa, yeroo kee fudhadhuutii barbell sana gara garaa keetti gadi buusuun achiis ol deebitee dhiibi. Kunis maashaalee kee guutummaatti bobbaasuufi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Spotter Fayyadamaa: Keessattuu yeroo shaakala kanaaf haaraa taate, spotter harka kee keessa kaa'uu fi...

Dhiibbaa Teessoo Duubatti Deebisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Teessoo Duubatti Deebisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Bench Press gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas shaakala kana yeroo raawwattan nama ispoortii ykn leenjisaa naannoo keessan jiraachuun ni gorfama, keessumaa namoota jalqabaatiif, sababiin isaas qabannaa duubatti deebi'ee qabachuun to'annoo barruu dhabuu danda'a. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Teessoo Duubatti Deebisuu?

• The Decline Reverse Bench Press: Kun maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuuf decline bench irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis qormaata addaa pectorals’f dhiyeessa.
• Dumbbell Reverse Bench Press: Barbell osoo hin taane, jijjiiramni kun dumbbells kan sochii guddaa taasisuu fi madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaara.
• Maashinii Smith Reverse Bench Press: Kunis maashinii Smith irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tasgabbii fi nageenya kan kennu yoo ta’u, keessumaa namoota shaakala kanaaf haaraa ta’aniif.
• The Close Grip Reverse Bench Press: Jijjiirama kana keessatti harki barruu irratti walitti dhiyeenyaan kan kaa’amu yoo ta’u, kunis maashaalee triceps fi garaa keessaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Teessoo Duubatti Deebisuu?

• Tricep Dips shaakala dabalataa bu’a qabeessa Reverse Bench Press yoo ta’u, maashaalee triceps kanneen reverse grip bench press keessatti baay’ee itti fayyadaman daran cimsuu fi tone waan godhaniif.
• Close-Grip Bench Press akkasumas Reverse Bench Press kan dabalatu yoo ta'u, triceps fi maashaalee garaa keessaa adda baasuun humnaa fi hiika reverse grip bench pressiin argamu guddisa.