Balali'aa Garaa - Harka

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Balali'aa Garaa - Harka

Shaakala Chest Fly - Arms sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi triceps fayyada. Nama humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadu kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa dandeettii dhaabbii fooyya’aa guddisuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi guddina maashaalee madaalawaa ta’eef gumaachuu waan qabuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Balali'aa Garaa - Harka

• Xiqqoo jilba kee irratti qaxxaamuruudhaan, hamma garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti, suuta suutaan harka kee gara cinaachaatti qaxxaamuraa bal’aa ta’een gadi buusi.
• Bakka kana irraa maashaalee garaa keetii fayyadamuun, maashaalee garaa keetii yeroo dhidhiittu dumbbells gara bakka jalqabaatti ol deebisi.
• Sochii qaamaa hunda keessatti jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree turuu mirkaneessi, akka hin dhiphatneef.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’ataman akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Balali'aa Garaa - Harka

• Sochii Keessan To'adhaa: Yeroo balali'iinsa garaa raawwattan to'achuun furtuudha. Dogoggora barame kan ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii haala suuta jedhu, toʼannaa jala ooluun ulfaatina kaasuu fi gadi buusuuf bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Garmalee Ulfaataa Hin Kaasin: Cimina sochii qaamaa guddisuuf ulfaatina ulfaataa kaasuun nama qoru taʼus, kun yeroo baayʼee bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gaʼuu dandaʼa. Ulfaatina bifa gaarii eeggachaa irra deddeebiin 10-12 mijataa ta'ee akka raawwattu si dandeessisu irraa jalqabi, suuta suutaan ulfaatina dabaluu

Balali'aa Garaa - Harka Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Balali'aa Garaa - Harka?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chest Fly - Arms gochuu danda'u. Dhugumatti namoota jalqabaaf maashaalee garaa isaanii guddisuu jalqabuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas nama muuxannoo qabu, akka leenjisaa dhuunfaa, adeemsa kana jalqaba irratti qajeelchu qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Balali'aa Garaa - Harka?

• Balali’iinsa garaa garagalchuu: Jijjiirama kana keessatti teessoo garagalcha irratti kan kaa’amu yoo ta’u, maashaalee garaa gubbaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Balali’iinsa Garaa gadi bu’uu: Asitti, teessoo gadi bu’iinsa irratti kan kaa’ame yoo ta’u, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.
• Balalii Garaa Keebilii Dhaabbachuu: Jijjiiramni kun yeroo dhaabbatan maashinii keebilii fayyadama, kunis maashaalee tasgabbeessan caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Pec Deck Machine Chest Fly: Jijjiiramni kun maashinii pec deck fayyadama, kunis shaakala guutuu keessatti sadarkaa mormii walfakkaatu kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Balali'aa Garaa - Harka?

• Push-ups maashaalee garaa, akkasumas harkaa fi garba bobbaasuudhaan Chest Fly kan dabalu yoo ta’u, humna dalagaa fi tasgabbii Ga’umsaa fi obsa Chest Fly guddisuu danda’u kenna.
• Dumbbell Pullover shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee garaa qofa osoo hin taane lats fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee madaalawaa ta'e kan taasisuu fi yeroo Chest Fly garmalee beenyaa akka hin kaffalle kan ittisudha.