Dumbbell burpee jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell burpee jedhamuun beekama

Dumbbell Burpee sochii qaama guutuu cimina guddaa qabuu fi humna, obsa fi qindoomina fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa isaanii fi sagalee maashaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan garee maashaalee hedduu, kanneen akka harka, garaa, kuad, glutes, hamstrings, fi abs dabalatee bu’a qabeessa ta’een waan irratti xiyyeeffatuuf kan barbaadamu yoo ta’u, kunis warra sochii qaamaadhaaf yeroo muraasa qabaniif filannoo ga’umsa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell burpee jedhamuun beekama

• Sochii ariifataadhaan qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusuun dumbbells lafa fuuldura kee jiru kaa’i.
• Miila kee duubatti rukutaa, kanaaf haala ol dhiibuu keessa jirta, harka kee dumbbells irratti osoo qabaattee.
• Dafii miila kee gara bakka jilbeenfattutti deebisi, achiis ka’i, sochii saffisaa fi to’atameen dumbbells mataa kee olitti ol kaasi.
• Dambiiwwan gara cinaacha keetii gadi deebi'ii gadi buusi, gara bakka jalqabaatti deebi'i, akkasumas shaakala irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell burpee jedhamuun beekama

• **Filannoo Ulfaatina Sirrii:** Ulfaatina dumbbells sirrii ta'e filadhu. Isaan si mormuuf ulfaataa ta’uu qabu, garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilu ykn dhiphina uumuutti ulfaataa ta’uu hin qaban. Yoo shaakala kanaaf haaraa taate, ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Dogoggora irraa fagaachuu qabnu - Dugda qaxxaamuruu:** Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan yeroo marsaa dhiibuu burpee dugda isaanii qaxxaamuruudha. Kunis dhukkubbii dugdaa fi miidhamuu fiduu danda’a. Qaamni kee akka uumamu mirkaneessi

Dumbbell burpee jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell burpee jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Burpee gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii qaamaa irratti ulfaatina dabaluu dura bifa sirrii barachuun murteessaadha. Sochii sanatti mijataa ta’uuf jalqaba ulfaatina malee sochii sana shaakaluun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ciminaa fi ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluudhaan dhiphina ykn miidhaan akka hin geenye gochuu qabu. Yeroo hunda yoo unka sirrii ta'e mirkanaa'aa hin taane ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaattan ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell burpee jedhamuun beekama?

• Dumbbell Burpee with Overhead Press: Erga utaaltee gara miila keetii deebitee booda, sochii garbaa dabalataaf dumbbells mataa ol kaasi.
• Dumbbell Burpee with Renegade Row: Bakka pilaankii keessatti, tokkoon tokkoon harkaa wajjin tarree raawwadhu, dugdaa fi biceps kee caalaatti cimsitee hojjedhu.
• Dumbbell Burpee with Squat: Erga gara dhaabbataatti deebitee booda, hojii miila dabalataa akka of keessaa qabuuf dumbbells olka’iinsa garbaa irratti squat raawwadhu.
• Dumbbell Burpee with Bicep Curl: Yeroo burpee irraa kaatee, sochii harkaa dabalataaf bicep curl raawwadhu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell burpee jedhamuun beekama?

• Squats akkasumas Dumbbell burpees dabaluu danda'a sababiin isaas isaan lamaan sochii qaama gadii walfakkaataa kan of keessaa qaban yoo ta'u, glutes, quads, fi hamstrings cimsa, kunis tasgabbii fi humna keessan yeroo kutaa burpee sochii qaamaa fooyyessuu danda'a.
• Namoonni gaara yaabbatan Dumbbell burpees irratti dabalata gaarii dha sababiin isaas isaanis leenjii kaardiyoo fi humnaa walitti fiduun, maashaalee hundee irratti xiyyeeffachuun, isaanis yeroo kutaa pilaankii burpee irratti bobba’an, madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaru.