Dumbbell Decline Ciisee Miila Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Decline Ciisee Miila Curl
Dumbbell Decline Lying Leg Curl shaakala humna ijaaru kan hamstrings, glutes fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee guddisuu fi humna miila waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis ga’umsa atileetiksii guddisuu, madaallii fi tasgabbii fooyyessuu fi haala dhaabbii fooyya’aa guddisuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Decline Ciisee Miila Curl
- Dumbell miila kee gidduutti qabadhu, yeroo sochii qaamaa akka hin siqneef jabeessitee qabi.
- Suuta suutaan miila kee gara oliitti qaxxaamursi, yeroo dumbbell gara buttocks keetii ol kaastu hamstrings kee walitti qabsiisi.
- Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, ciccitiinsi jilba kee keessatti sitti dhaga’ama.
- Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, ulfaatinni dafee akka gadi bu’u gochuu mannaa sochii to’achuu mirkaneessi. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Decline Ciisee Miila Curl
- **Dumbbell sana qabsiisi**: Dumbbell miila kee gidduutti qabadhu. Yeroo sochii qaamaa akka hin kufneef sirnaan akka qabame mirkaneessi. Dambii gadi dhiisuun miidhaan namarra gahuu danda'a.
- **Sochii To'atame**: Miila kee hanga danda'ametti ol qaxxaamursi, jilba kee akka hin dhaabanne godhi. Kunis hamstrings sirnaan akka bobba’an taasisa. Ulfaatina olkaasuuf dugda ykn jilba keessan fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan isin mudachuu danda'a.
- **Suutaa fi Dhaabbataa**: Dambilii suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi. Sochiin to’atame kun yeroo sochii qaamaa hunda eeguun barbaachisaa dha, sababiin isaas maashaalee guutummaatti bobbaasuuf waan gargaaruuf carraa miidhamuu hir’isa.
- **Hafuura Sirrii**: Hafuura baafachuun barbaachisaa dha
Dumbbell Decline Ciisee Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Decline Ciisee Miila Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Decline Lying Leg Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas faayidaa sochii qaamaa guddisuu fi miidhamuu ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa’aa hin taane, leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Decline Ciisee Miila Curl?
- Maashinii Hamstring Curl Taa'e: Jijjiiramni kun maashinii bakka taa'ee miila kee lever padded jalatti curl gootu fayyadamuu kan dabalatudha.
- Riqicha Glute with Hamstring Curl: Jijjiiramni kun riqicha glute fi hamstring curl kan walitti fidu yoo ta’u, miila kee kubbaa tasgabbii ykn islaayidaroota irratti dugda kee irra ciiftee, jilba kee ol kaafta, achiis miila kee gara qaama keetiitti qaxxaamursi.
- Standing Hamstring Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko gara dugda keetii dhaabachuu fi qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis baandii mormii wajjin yookiin osoo hin qabaatin raawwatamuu danda’a.
- Slider Hamstring Curl: Jijjiiramni kun islaayidaroota ykn haalluu bakka sirritti fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka ati dugda keetiin ciiftee jilba kee islaayidaroota irratti kaa’attee miila kee gara qaama keetti qaxxaamursitu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Decline Ciisee Miila Curl?
- Deadlifts: Akkuma Dumbbell Decline Lying Leg Curl, Deadlifts adda durummaan maashaalee hamstring irratti xiyyeeffata, garuu dugdaa gadii fi wiirtuu irrattis ni hojjetu, kunis shaakala humnaa madaalawaa ta’e kenna.
- Somba: Somba shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas hamstrings qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, quadriceps, glutes, fi calves hojjeta, Dumbbell Decline Lying Leg Curl wajjin wal fakkaata, kanaanis humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii guddisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Decline Ciisee Miila Curl
- Dumbbell Kufaatii Miila Curl
- Sochii qaamaa qoma Dumbbell waliin
- Decline Sobaa Miila Curl Workout
- Sochii qaamaa Dumbbell Thigh
- Kufaatii Dumbbell Miila Curl
- Shaakala Miila Qaxxaamuraa Dumbbell waliin
- Dumbbell Decline Sochii qaamaa qoma
- Dumbbell jedhamu fayyadamuun qoma cimsuu
- Sochii Qaama Sobaa Decline
- Sochii Dumbbell kan Qomaaf