Qonnaan bulaan ni deema

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Qonnaan bulaan ni deema

Deemsi Qonnaan Bulaa shaakala humna ijaaruu kan humna qabannaa guddisu, tasgabbii hundee fooyyessuu, fi dandeettii hojii waliigalaa guddisudha. Sochii guyyaa guyyaa kan akka boorsaa bittaa ulfaataa baatanii deemuu waan fakkeessuuf, atileetota irraa kaasee hanga namoota fiitness jaallataniif nama kamiifuu mijataa dha. Deemsa Qonnaan Bulaa hojii fiitness keessan keessatti hammachuudhaan, obsa, humnaa fi qindoomina qaama keessanii guddisuu dandeessu, kunis sirna sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Qonnaan bulaan ni deema

• Ulfaatina lafa irraa qajeelee dhaabbattee yeroo ol kaaftu wiirtuu kee bobbaasi, dugda kee qajeelaa, garba kee immoo duubatti deebi’i.
• Tarkaanfiiwwan xixiqqoo saffisaa ta’aniin sarara qajeelaa ta’een gara fuulduraatti deemuun jalqabi, ulfaatina sana cimsitee qabachuu fi harka kee qajeelaa ta’e.
• Fageenya ykn yeroo barbaadde deemsa kee itti fufi, dhaabbii kee qajeelee akka turuu fi ilaalchi kee qajeelee akka fuulduratti ta’u mirkaneessi.
• Erga bakka xumura kee irra geessee booda, of eeggannoodhaan ulfaatina lafatti deebisi, jilba kee irratti jilbeenfadhuu fi dugda kee qajeelee akka hin miidhamneef.

Manaahij a beerka Qonnaan bulaan ni deema

• Cimina Qabduu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu cimina qabachuu irratti xiyyeeffachuu dhiisuudha. Deemsi qonnaan bulaa humna qabachuu fooyyessuuf shaakala gaarii dha. Kanaafuu, ulfaatina sana jabeessitee qabachuu kee mirkaneessi. Yoo qabeenyi kee laafaa ta’e, ulfaatinni harka kee irraa siqxee miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Saffisa Dhaabbataa: Ariifachuu irraa fagaadhu. Saffisaan deemsa sana xumuruu akka dandeessu osoo hin taane, hammam akka gaariitti hojjechuu akka dandeessudha. Saffisa tasgabbaa’aa eegi, tarkaanfii suuta jedhu fi itti yaadanii fudhachuu. Kunis madaallii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, yeroo dhiphina jala jirus kan dabalu yoo ta’u, kunis ijaarsa humnaatiif guddaadha.
• Ulfaatina Sirrii: Dogoggora guddaa keessaa tokko ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Ulfaatina mijataa ta’een qabachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina fayyadamuu

Qonnaan bulaan ni deema Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qonnaan bulaan ni deema?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Deemsa Qonnaan bulaa guutummaatti hojjechuu danda'u. Shaakala kun salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee sadarkaa dandeettii qaamaa kamiyyuu wajjin akka walsimutti sirreeffamuu danda’a. Harka tokkoon tokkoon isaaniitiin ulfaatina ulfaataa qabatanii fageenya murtaa’e deemuu kan dabalatudha. Jalqabaaf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun gaariidha. Akkuma yeroo hunda bifa sirrii fi nageenyi dursa kennamuu qaba. Shaakala kana sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf ogeessi fiitness akka agarsiisu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qonnaan bulaan ni deema?

• Overhead Carry: Jijjiirama kana keessatti ulfaatina overhead kan tasgabbii fi cimina garbaa fooyyessuuf gargaaru, akkasumas wiirtuu kee hojjeta.
• Rack Carry: Rack carry ulfaatina sadarkaa garaa irratti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u kunis haala dhaabbii fi cimina core kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Deemsa Qonnaan Bulaa Kiyyoo: Bakka dumbbells ykn kettlebells trap bar fayyadamuun qormaata qabachuu adda ta’e kennuu fi ulfaatina adda addaa raabsuu danda’a.
• Deemsa Nama Nyaataa: Jijjiiramni kun ulfaatina harka tokkoon mataa keetiin, harka kaaniin immoo cinaacha keetiin gadi baattee, nama saanii baattee deemu fakkeessuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii hundee kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qonnaan bulaan ni deema?

• Dhiibbaa olka’aa humna garbaa fi dugdaa gubbaa guddisuudhaan Deemsa Qonnaan Bulaa guddisa, kunis dhaabbii qajeelaa eeguu fi harka tokkoon tokkoon ulfaatina ulfaataa baachuuf murteessaadha.
• Squats cimina miila waliigalaa fi tasgabbii hundee fooyyessuudhaan Farmer’s Walks kan dabalu yoo ta’u, kunis madaallii fi to’annoo yeroo ulfaatina ulfaataa qabatanii deeman eeguuf barbaachisaa dha.