Dumbbell Squat Qabduu Re'ee Kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Squat Qabduu Re'ee Kaasuu
Dumbbell Squat Hold Calf Raise shaakala walmakaa qaama kee isa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, addatti ammoo quadriceps, glutes, calves kee cimsuu fi tasgabbii core guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi sochii qaamaa gadii irratti cimina dabaluu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kanaan maashaalee ijaaruu fi madaallii fooyyessuu qofa osoo hin taane, dandeettii hojii guddisuuf gargaara, sochii guyyaa guyyaa salphaa fi bu'a qabeessa taasisa.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Squat Qabduu Re'ee Kaasuu
- Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusuun, jilba kee jilbeenfadhuu fi akka waan teessoo irra taa’eetti jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa.
- Erga haala squat keessa jirtuu booda, qabadhuutii kofoo kee lafa irraa ol kaasi, ulfaatina kubbaa miila kee irratti kaa'uun maashaalee re'ee kee bobbaasuun.
- Suuta suutaan jilba kee lafatti deebi’ii gadi buusi, haala qoochoo kee eeggadhu.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis suuta jedhii gara bakka jalqabdeetti ol deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Squat Qabduu Re'ee Kaasuu
- Miila Sirritti Kaa’uu: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. Shaakala kana hunda keessatti miilli kee lafa irratti jabeessee akka dhaabatu mirkaneessi. Miila kee ol kaasuun ykn garmalee walitti dhihoo kaa’uun tasgabbii dhabuu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a.
- Sochii To’atame: Yeroo olka’iinsa re’ee raawwattu, sochii suuta to’atameen kofoo kee lafa irraa kaasi. Sochii keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane uumuu danda’a.
- Sochii Guutuu: Kubbaa miila keetii irratti ol ba’uudhaan, hamma danda’ametti jilba kee ol kaasuuf yaali. Kunis maashaalee re’ee kee guutummaatti bobbaasuun faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa argachaa akka jirtu mirkaneessa.
- Jilba Keessan Cufuu Irraa Of Qusachuu: Yeroo sochii qaamaa gootan jilba keessan xiqqoo garagalchuu qabaadhaa. Qulfii kee
Dumbbell Squat Qabduu Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Squat Qabduu Re'ee Kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Squat Hold Calf Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin yoo isinitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Squat Qabduu Re'ee Kaasuu?
- Taa’ee Re’ee Olkaasuu: Jijjiirama kana keessatti maashinii ulfaatina jilba kee irratti kaa’e irra taa’ee hamma danda’ametti jilba kee ol kaafta.
- Miila lamaa Re’ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti bakka diriiraa irra dhaabbachuu fi kofoo lamaan lafa irraa kaasuun, ulfaatina qaama keetii ykn ulfaatina dabalataa itti fayyadamuuf fayyadamuu kan dabalatudha.
- Single-leg Dumbbell Calf Raise: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuun harka faallaa keessatti dumbbell qabachuu, achiis kofoo kee ol kaasuu fi gadi buusuun kan dabalatudha.
- Box Jump Calf Raises: Jijjiiramni kun utaalcha saanduqa raawwachuu fi sana booda gubbaa utaalchaa irratti calf raise gochuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Squat Qabduu Re'ee Kaasuu?
- Standing Calf Raises maashaalee re’ee caalaatti adda baasuu fi cimsuu danda’a, isaanis yeroo Dumbbell Squat Hold Calf Raise irratti bobba’an, kanaanis madaallii, tasgabbii jilba, fi obsa maashaalee fooyyessuu danda’a.
- Somba, ulfaatina qabaachuus ta’e ulfaatina malee, maashaalee qaama gadii kofa adda addaa irraa irratti xiyyeeffachuudhaan, madaallii maashaalee guddisuudhaan, qindoomina guddisuudhaan, fi hip flexor flexibility dabaluudhaan Dumbbell Squat Hold Calf Raises kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Squat Qabduu Re'ee Kaasuu
- Dumbbell Squat Calf Sochii qaamaa guddisuu
- Shaakala qoma cimsuu dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Teeknika Dumbbell Squat Hold Re'ee Guddisuu
- Akkaataa Dumbbell Squat Hold Calf Raise itti hojjetan
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Barnoota Dumbbell Squat Hold Re'ee Kaasuun
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee miilaaf
- Sochii qaamaa qoma fi re'ee dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Maashaalee qoma Dumbbell Squat Hold Calf Raise tiin cimsuu
- Qajeelfama bal’aa shaakala Dumbbell Squat Hold Calf Raise