Dumbbell Wall Squat jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Wall Squat jedhamuun beekama
Dumbbell Wall Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, qaama gadii, addatti ammoo quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Sadarkaa fiitness irratti hundaa'uun salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii humna qaama gadii fooyyessuu, tasgabbii hundee guddisuu fi haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’e guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Wall Squat jedhamuun beekama
- Jilba kee jilbeenfachuu fi hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti jilba kee duubatti dhiibuudhaan, dugda kee dallaa irratti diriirsuun suuta jedhii qaama kee gadi buusi.
- Yeroo qaama kee gadi buustu, dumbbells hanga garba keetii ol kaasi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta'u godhi.
- Yeroo qoma kee lafaan wal qixa ta’u sekondii tokkoof dhaabadhu, achiis qaama kee gara bakka jalqabdeetti deebisuuf jilba kee keessaa dhiibaa, yeroo walfakkaatutti dumbbells gara cinaacha keetti deebisuu.
- Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’ii bifa sirrii ta’e eeggadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Wall Squat jedhamuun beekama
- **Filannoo Ulfaatinaa**: Dambii garmalee ulfaataa ta'e akka hin fayyadamne of eeggadhaa, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda'uuf. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humna ijaartutti suuta suutaan dabali. Shaakala kana bifa gaarii fi to’annoo gaarii ta’een raawwachuu danda’uu qabda.
- **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiifuu murteessaadha, dumbbell wall squat dabalatee. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, yeroo ol deebitu immoo hafuura baafadhu. Kunis dandeettii kee akka eeggattuu fi daftee qilleensi akka hin bubbifne si gargaara.
- **Sochii To'atame**: Utaaluu ykn jerky gochuu irraa fagaachuu
Dumbbell Wall Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Wall Squat jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Wall Squat gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala guddaa humna qaama gadii ijaaruuf, keessumaa quadriceps, hamstrings, fi glutes keessatti. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, bifaafi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf, to’annoo ogeessa leenji’ee, kan akka leenjisaa dhuunfaatiin raawwachuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Wall Squat jedhamuun beekama?
- Dumbbell Wall Squat with Overhead Press: Jijjiiramni kun shaakala irratti qaama qaama gubbaa dabalata, bakka ati yeroo squat irraa kaatu dumbbells mataa ol dhiibdu.
- Dumbbell Wall Squat with Bicep Curls: Jijjiirama kana keessatti, yeroo bakka squat keessa jirtu bicep curl raawwatta, kunis maashaalee harka keetii irratti qormaata dabalataa dabalata.
- Single-Leg Dumbbell Wall Squat: Jijjiiramni kun yeroo squat raawwattu miila tokko lafa irraa akka kaaftu gochuudhaan rakkina dabala, kunis xiyyeeffannoo madaallii fi cimina hundee irratti guddisa.
- Dumbbell Wall Squat with Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, akkuma squat gootu, lateral raise with the
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Wall Squat jedhamuun beekama?
- Calf Raises: Calf Raises maashaalee miila gadii irratti waan xiyyeeffataniif, yeroo baayyee sochii qaama gadii hedduu keessatti tuffatamu, kanaanis sochii miila madaalawaa ta’e mirkaneessa.
- Dumbbell Deadlifts: Shaakala kunniin adda durummaan maashaalee sansalata duubaa - glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Wall Squats waliin walsimsiisuun hojjetu, kanaanis humna miila waliigalaa guddisuu fi madaallii fi tasgabbii fooyyessuu.
Ereyo la xiriira Dumbbell Wall Squat jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Dumbbell Wall Squat
- Shaakala qoma cimsuu
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Wall Squat ulfaatina waliin
- Sochii miila dumbbell
- Wall Squat garaagarummaa sochii qaamaa
- Teeknika Dumbbell Wall Squat jedhamuun beekama
- Shaakala ijaarsa maashaalee qoma
- Shaakala dumbbell squat
- Wall Squat miila toning gochuuf