Dumbbell Duubaa Lateral Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Duubaa Lateral Raise
Dumbbell Rear Lateral Raise shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan deltoids duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fooyyessuu fi miidhagina qaama gubbaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, madaallii maashaa guddisuu ykn humna qaama gubbaa guddisuuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhamuu ittisuuf gargaaruu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi qaama gaarii fi madaalawaa ta’e qabaachuuf gumaacha gochuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Duubaa Lateral Raise
- Qaama kee xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, jilba kee irratti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa. Harki kee gara qaama keetii kan garagalee ta’uu qaba, harki kee immoo fuuldura keetti fannifamee ta’uu qaba.
- Xiqqoo jilba kee keessa qaxxaamuruu qabachuun, hamma sadarkaa garbaa irra ga’utti dumbbells gara cinaacha keetii fi gara oliitti ol kaasi, cirracha garbaa kee walitti micciiruun irratti xiyyeeffadhu.
- Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, ulfaatina kaasuuf malee dugda ykn qoonqoo kee osoo hin taane deltoids duubaa kee akka fayyadamtu mirkaneessi.
- Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to'achuu fi ulfaatinni salphaatti akka gadi bu'u hin godhin. Kun irra deddeebiin tokko. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Duubaa Lateral Raise
- Ulfaatina Baay’ee Fayyadamaa Irraa Irraa Qusachuu: Dogoggorri beekamaan inni biraan ulfaatina baay’ee fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa fi bifa sirrii hin taaneef nama saaxiluu danda’a. Ulfaatina irra deddeebitee 10-12f mijataa ta'ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi, suuta suutaan immoo akkuma humna dabalaa deemuun ulfaatina dabali.
- Engage Your Core: Shaakala kun waa’ee garba kee qofa miti; akkasumas sochii qaamaa guddaa core keessaniif ta'a. Shaakala guutuu keessatti hundee kee bobbaasuun madaallii kee fooyyessuu dandeessa, .
Dumbbell Duubaa Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Duubaa Lateral Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Rear Lateral Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas nama waa'ee fiitness beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, shaakala kana sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa fi irra deddeebiin dabaluu qabu, akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufeen.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Duubaa Lateral Raise?
- Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: Jijjiirama kanaaf, incline bench kan kofa sochii adda ta’e kan hayyamuu fi maashaalee xiqqoo adda ta’een kan xiyyeeffatu irratti fuula gadi ciifta.
- One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu shaakala harka tokko tokkoon raawwachuudhaan yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
- Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo mudhiitti jilbeenfattee raawwatta, kunis kallattiin deltoids duubaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Lying Dumbbell Rear Lateral Raise: Kunis teessoo diriiraa irratti fuula gadi ciisee kan raawwatamu yoo ta’u, kunis deltoids duubaa adda baasuu fi itti fayyadama maashaalee biroo xiqqeessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Duubaa Lateral Raise?
- Bent Over Rows: Shaakala kun maashaalee dugdaa gubbaa, rhomboids fi trapezius dabalatee, kanneen yeroo rear lateral raise irrattis bobba’an irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Rear Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, kanaanis sochii qaama gubbaa madaalawaa ta’e kenna.
- Fuula Harkisuu: Shaakala kun maashaalee deltoids duubaa, rhomboids fi rotator cuff irratti kan hojjetu yoo ta’u, kunis Dumbbell Rear Lateral Raise wajjin wal fakkaata, kanaanis tasgabbii fi cimina garbaa guddisa, akkasumas madaallii dhabuu ittisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Duubaa Lateral Raise
- Sochii Deeltooyidii Duuba Dumbbell
- Shaakala Garbaa Jabeessuu
- Barnoota Duubaa Lateral Raise
- Sochii Dumbbell Garbaaf
- Qajeelfama Shaakala Rear Delt Raise
- Garba Toning Dumbbells tiin
- Qajeelfama Olkaasuun Dubbbell Lateral Rear
- Maashaalee Garbaa Dumbbells tiin Ijaaruu
- Shaakala Dumbbell kan Deeltii Duubaa
- Akkaataa Dumbbell Rear Lateral Raise itti hojjetan.