Dumbbell Ciisee Femoral
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciisee Femoral
Shaakala Dumbbell Lying Femoral sochii leenjii humnaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, adda durummaan hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu maashaalee glutes fi dugdaa gadii irrattis bobbaasa. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa qaama isaanii isa gadii cimsuu fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa Dumbbell Lying Femoral sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis sagalee maashaa guddisuu, daddabbii dabaluu fi madaallii fi qindoomina fooyya’aa guddisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciisee Femoral
- Jilba kee jilbeenfadhuutii gara garaa keetii fidi, miila kee walitti qabdee, dugda kee inni gadii teessoo irratti dhiiba.
- Suuta suutaan dumbbells gara qoma keetii gadi buusi, harka kee qajeelaa fi harka kee gara keessaatti akka ilaalu godhi.
- Dambilloonni erga qoma kee ga’anii booda yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis maashaalee jilbaa fi qoma kee fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol kaasi.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochii kee to’achuu fi maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Ciisee Femoral
- Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu, bakka ulfaatina sana jilba kee fayyadamuun ol kaaftee suuta jettee gadi deebiftee gadi buusu. Kunis maashaaleen kee sochii qaamaa guutuu akka hojjetan kan taasisu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenyeef gargaara.
- Hyperextension irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan jilba sochii gubbaa jiru garmalee dheeressuudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Kanaa mannaa, jilba kee eeguuf yeroo hunda jilba kee xiqqoo garagalchi.
- Walitti Hidhamiinsa Sammuu fi Maashaa: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, walitti dhufeenya sammuu fi maashaa irratti xiyyeeffadhu. Xiyyeeffannoo
Dumbbell Ciisee Femoral Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciisee Femoral?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Femoral, kan Dumbbell Lying Leg Curl jedhamuunis beekamu hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun ni gorfama, sochiiwwan sirrii akka hubattu mirkaneessuuf. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciisee Femoral?
- Resistance Band Lying Femoral Curl jechuun baandii mormii naannoo jilba keessaniitti hidhamee jiru fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, mormii sirreeffamuu danda’uu fi sochii guutuu ta’e dhiyeessa.
- Cable Lying Femoral Curl maashinii keebilii barbaada, kunis ulfaatina sirritti akka sirreessuuf kan si dandeessisuu fi yeroo sochii qaamaa hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennudha.
- Kubbaan Tasgabbii Ciisee Femoral Curl bakka dumbbell kubbaa tasgabbii fayyadama, kunis core kee bobbaasuun madaallii fooyyessuu danda'a.
- Ulfaatina Ankle Lying Femoral Curl garaagarummaa biraa kan ulfaatina naannoo jilba keetii itti hidhattu yoo ta'u, kunis caalaatti mijataa ta'uu fi sochii guddaa kan taasisuu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciisee Femoral?
- Somba: Somba shaakala biraa Dumbbell Lying Femoral kan dabalu waan ta’eef, hamstrings fi quads irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu qaama madaallii tasgabbii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaru of keessaa qaba.
- Deadlifts: Deadlifts shaakala faayidaa qabuudha Dumbbell Lying Femoral waliin wal-qabsiisuuf sababiin isaas hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata, garuu maashaalee dugdaa gadii fi core irrattis bobbaasuun humnaa fi madaallii waliigalaa guddisa, kunis bu’a qabeessummaa sochii Dumbbell Lying Femoral guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Ciisee Femoral
- Sochii qaamaa hamstring dumbbell
- Shaakala miila ciisuu dumbbell waliin
- Sochii qaamaa qoma dumbbell
- Shaakala hammeenya cimsuu
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Ciisee femoral curl dumbbell wajjin
- Sochii qaamaa dumbbell kan hamstrings
- Thigh toning dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Dumbbell ciisee miila curl
- Sochii qaamaa hamstring fi thigh dumbbells jedhamu fayyadamuun.