Sobaa Femoral
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sobaa Femoral
Sochii qaamaa Lying Femoral sochii qaama gadii kan adda durummaan hamstrings, glutes fi lower back irratti xiyyeeffatee cimsudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii fi socho'uu fooyyessuu barbaadaniif shaakala gaarii dha. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuun ga’umsa waliigalaa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa guddisuu, haala dhaabbii gaarii taasisuu fi carraa miidhamuu hir’isuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Sobaa Femoral
- Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu.
- Miila tokko suuta jedhii ol kaasii kallattiin gara foddaatti diriirsi, miila kee isa kaan lafa irratti diriirsi.
- To’annoodhaan miila kee diriirfame suuta suutaan osoo hin tuqin gara lafaatti deebi’ii gadi buusi.
- Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiraa tarkaanfiiwwan walfakkaatan irra deebi’i.
Manaahij a beerka Sobaa Femoral
- Sochii To'atame: Yeroo Lying Femoral raawwannu sochii to'atame eeguun murteessaadha. Sochii jerky ykn saffisaa kan dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’u irraa fagaadhaa. Miila kee hanga miilli kee gara sillaaseetti akeekutti jilba kee fayyadamuun ol kaasi achiis suuta jettee gadi deebisi.
- Sochii Guutuu: Miila kee guutummaatti jala diriirsuu fi gubbaa irratti hamma danda’ametti ol harkisuudhaan sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kunis garee maashaalee guutuu hirmaachisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa.
- Fe'iinsa garmalee irraa fagaachuu: Yeroo sochii qaamaa kana raawwattan ulfaatina garmalee fayyadamuun dogoggora barame dha. Ulfaatina akka si dandeessisu irraa jalqabi
Sobaa Femoral Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Femoral?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Femoral hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii ta'e argachuu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii qaamaa jalqabuu dura sirnaan ho'isuun murteessaadha. Yoo akkaataa sochii qaamaa kana itti hojjettu hin beekne ta'e, leenjisaa ykn ogeessa fiitness gorsa gaafachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Femoral?
- Standing Leg Curl garaagarummaa biraati, bakka yeroo sochii qaamaa raawwattu dhaabbattu, yeroo baayyee gargaarsa maashiniitiin.
- Prone Leg Curl jechuun garaagarummaa maashinii miila curl irratti garaa keessan irratti diriiraa ciisuu fi miila keessan gara buttocks keessaniitti curling gochuu kan of keessaa qabudha.
- Jijjiiramni biraa ammoo Lying Hamstring Curl with a Dumbbell yoo ta'u, teessoo irratti diriirsitee ciiftee miila kee gidduutti dumbbell qabattee miila kee curling gootudha.
- Kubbaan Siwiizarlaand Hamstring Curl jijjiirama caalaatti qormaata ta'eedha, bakka ati kubbaa Siwiizarlaand irratti jilba kee kaa'attee dugda kee irra ciiftee kubbaa gara keetti qaxxaamursitee qaama kee ol kaaftu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Femoral?
- Squats: Squats garee maashaalee walfakkaatan hojjechuudhaan faayidaa Lying Femoral guddisuu danda'a, garuu karaa adda ta'een, kunis guddina maashaalee fi madaallii fooyya'aa gargaaruu danda'a.
- Deadlifts: Deadlifts shaakala dabalataa guddaa Lying Femoral ti sababiin isaas hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata, akkasumas dugdaa gadii bobbaasuun humna waliigalaa qaama gadii fi haala dhaabbii fooyyessa.
Ereyo la xiriira Sobaa Femoral
- Dumbbell Lying Sochii qaamaa qaama saalaa
- Sochii qaamaa hamstring dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Shaakala qoma toning
- Shaakala dumbbell kan hamstrings
- Ciisee Femoral curl kan dumbbells qabu
- Dambaliidhaan qoma jabeessuu
- Sochii qaamaa hamstring fi thigh dumbbell
- Dumbbell Lying Femoral maashaalee miilaaf
- Sochii qaamaa dumbbell kan hamstrings cimaa ta'eef
- Sobuu Sochii qaama saalaa (femoral exercise) kan qoma toned ta'eef