Lever Ciisee Lama-Tokko Miila Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Ciisee Lama-Tokko Miila Curl
Lever Lying Two-One Leg Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee hamstrings, glutes fi maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan atileetota, namoota fiitness jaallatan ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii guddisuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Lever Lying Two-One Leg Curl sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa sagalee maashaa guddisuu, madaallii fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Lever Ciisee Lama-Tokko Miila Curl
- Qaama kee teessoo irratti diriirsuun, miilli kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi fi tasgabbiidhaaf qabattoo cinaa maashinichaa qabadhu.
- Hafuura baafachuu fi miila kee hanga danda’ametti ol qaxxaamursi, miila gubbaa paadicha irraa osoo hin kaasiin, qaamni kee hafe akka hin dhaabbanne gochuu.
- Yeroo hamstrings kee dhidhiittu bakka kontiraakte sekondii tokkoof qabadhu.
- Hafuura baafachuu fi suuta suutaan miila kee bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’atame mirkaneessuu. Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Ciisee Lama-Tokko Miila Curl
- Sochii Keessan To’adhaa: Yeroo Lever Lying Two-One Leg Curl raawwattan sochii keessan to’achaa akka jirtan mirkaneessaa. Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee hamstring kee fayyadamuun lever sana ol harkisuu fi karaa gadi buʼuu irratti toʼachuu irratti xiyyeeffadhu.
- Hyperextension gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu tokko jilba kee garmalee dheeressuudha. Kun ta'uu kan danda'u yoo ulfaatina garmalee ol kaasuuf yaalte ykn sochii kee to'achuu baatte. Kana hambisuuf ulfaatinni ati kaaftu akka to'atamuu fi sochii sana dirqisiisuu akka hin dandeenye mirkaneessi.
- Hundee Kee Hirmaachisi: Yeroo shaakala kanaa keessatti wiirtuu kee bobbaasuun bifaa fi tasgabbii sirrii ta’e eeguuf gargaaruu danda’a
Lever Ciisee Lama-Tokko Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Ciisee Lama-Tokko Miila Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lying Two-One Leg Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirnaan raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma yeroo hunda namoonni jalqabaa qaama isaanii dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhaga’ame dhaabuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Ciisee Lama-Tokko Miila Curl?
- Miila Dhaabbataa Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, miila tokkoon dhaabbattee, isa kaan immoo mormii irratti qaxxaamursi, maashinii keebilii ykn baandii mormii fayyadamuun.
- Kubbaa Tasgabbii Hamstring Curl: Jijjiiramni kun miila kee kubbaa tasgabbii irratti qabattee dugda keetiin ciisuu, achiis miila kee fayyadamuun kubbaa gara qaama keetii qaxxaamuruu of keessaa qaba.
- The Dumbbell Leg Curl: Jijjiiramni kun garaa keessan irra teessoo diriiraa irratti ciisuudhaan, dumbbell miila keessan gidduutti qabamee, miila keessan gara qaama keessaniitti qaxxaamuruu kan dabalatudha.
- Baandii Mormii Miila Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii utubaa tokkotti maxxansi achiis jilba kee irratti maxxansi, akkasumas osoo dhaabbattee miila kee gara qaama keetiitti qaxxaamurta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Ciisee Lama-Tokko Miila Curl?
- Riqichoonni Glute akkasumas Lever Lying Two-One Leg Curl dabaluu danda’u sababiin isaas isaan glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis kan leg curl wajjin wal fakkaata, garuu kofa adda ta’een, kanaanis guddina maashaalee madaalawaa ta’e ni guddisa.
- Squats Lever Lying Two-One Leg Curl irratti dabalata gaarii ta'uu danda'a sababiin isaas isaan qaama gadii guutuu, quadriceps, hamstrings, fi glutes dabalatee hojjeta, humna miila waliigalaa fi madaallii guddisa, kunis bu'a qabeessummaa leg curl fooyyessuu danda'a.
Ereyo la xiriira Lever Ciisee Lama-Tokko Miila Curl
- Leverage maashinii miila qaxxaamuraa
- Shaakala Miila Lama-Tokko Curl
- Sochii qaamaa hamstring maashinii leverage jedhamu fayyadamuun
- Shaakala qoma cimsuu
- Lever Ciisee Miila Curl
- Miila tokko hamstring curl
- Teeknika Miila Lama Tokko Curl
- Shaakala hamstring maashinii leverage jedhamu fayyadamuun
- Miila tokkoo kan leverage qabu
- Sochii qaama saalaa miila lamaa-tokko Curl jedhamu waliin.