Lever Jilba Miila Curl

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings
• Jidhka Labaad: Gastrocnemius

Waxaa la soo saaray Lever Jilba Miila Curl

Lever Kneeling Leg Curl shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan hamstrings cimsuu fi tones, akkasumas glutes fi calves bobbaasudha. Keessattuu atileetota, namoota fiitness jaallatan ykn nama humna qaama gadii fi socho'uu fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Shaakala kana barmaatilee fiitness keessatti hammachuun humna miila waliigalaa guddisuu, saffisa fiigichaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu miila hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Jilba Miila Curl

• Qaamni kee lafaan wal qixa ta’ee, harka kee qabattoo cinaacha irratti kaa’uun deeggarsaa fi madaallii akka ta’u godhi.
• Shaakala kana miila kee gara oliitti qaxxaamuruudhaan, jilba irratti jilbeenfachuu fi jilba kee walitti siquudhaan jalqabi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, dhiphinni jilba kee keessatti akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochiin kee akka to’atamu mirkaneessi maashaaleen akka hirmaatan akka guddatu gochuu.

Manaahij a beerka Lever Jilba Miila Curl

• Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf sochoosuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu, jilba kee gubbaa olka’iinsaatti dhidhiittee ulfaatina suuta suutaan gadi deebisuu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Shaakala bifa sirrii ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina kee dabali.
• Sochii Guutuu: Lever Kneeling Leg Curl irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaadha. Kana jechuun ol kaasuu jechuudha

Lever Jilba Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Jilba Miila Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Kneeling Leg Curl gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun foormii sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Jilba Miila Curl?

• Miila Ciisee Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti teessoo irratti jilbeenfattee ciiftee miila kee gara buttock keetii gara buttocks keetti curl goota mormii irraa.
• Miila Dhaabbachuu Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuu fi isa kaan mormii irratti qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, yeroo baay’ee maashinii keebilii fayyadamuudhaan.
• Kubbaa Siwiizarlaand Miila Qaxxaamuraa: Shaakala ulfaatina qaamaa kun kubbaa Siwiizarlaand irratti jilba kee qabattee dugda keetiin ciisuu, achiis kubbaa gara qaama keetii qaxxaamuruudhaan jilba kee jilbeenfachuu kan dabalatudha.
• Resistance Band Leg Curl: Jijjiiramni kun resistance band kan jilba kee irratti hidhamee, garaa kee irra ciisuu, fi miila kee gara buttocks keetti curling gochuun resistance baandii sanaa kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Jilba Miila Curl?

• Squats garee maashaalee walfakkaatan, jechuunis hamstrings fi glutes irratti hojjechuudhaan Lever Kneeling Leg Curls dabaluu danda'a, garuu quads fi core bobbaasuun, sochii qaama gadii bal'aa ta'e kenna.
• Somba shaakala faayidaa qabu kan biraa Lever Kneeling Leg Curls waliin wal-qabsiisuuf yoo ta'u, isaanis hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis kan leg curls wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee qaama gadii biroo kanneen akka quads fi calves ni sochoosu, kanaanis humna miila waliigalaa fi madaallii fooyyessa.