Lever Ciisee Miila Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Ciisee Miila Curl
Lever Lying Leg Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee re'ee fi glutes irrattis kan hojjetu yoo ta'u, madaallii maashaalee, humnaa fi obsa guddisa. Atileetota ga'umsa isaanii fooyyessuuf barbaadan ykn namoota dhuunfaa qaama isaanii isa gadii tone gochuu barbaadan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u bu’a qabeessummaa ijaarsa maashaa, ittisa miidhaan, fi dandeettii humnaa fi tasgabbii qaama gadii waliigalaa guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Lever Ciisee Miila Curl
- Miila kee guutummaatti dheeressuu fi qabattoo cinaa maashinichaa qabdee tasgabbii yeroo qabattu, qaama kee teessoo irratti diriiraa ta’i.
- Hafuura baafadhuu suuta suutaan miila kee hanga danda’ametti ol qaxxaamursi, miila kee isa gubbaa paadicha irraa osoo hin kaasiin. Dugda kee yeroo hunda qajeelee fi dhaabbataa ta’ee turuu qaba.
- Yeroo hamstrings kee dhidhiittu yeroo muraasaaf bakka kontiraakte qabadhu.
- Yeroo afuura baafattu suuta suutaan miila kee bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’atame mirkaneessuu. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.
Manaahij a beerka Lever Ciisee Miila Curl
- **Sochii To'atame:** Qormaata momeentii fayyadamuu ykn shaakala dafanii raawwachuu irraa fagaadhaa. Marsaan olkaasuu fi gadi buusuun haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis maashaalee bu’a qabeessa ta’een hojjechaa akka jirtuu fi miidhaan akka hin saaxilamne mirkaneessa.
- **Full Range of Motion:** Miila kee guutummaatti sochii jala jiru irratti dheeressuu fi gubbaa irratti guutummaatti ol qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Namoonni tokko tokko dogoggora sochii guutuu keessa darbuu dhabuun isaanii bu’a qabeessummaa shaakala sanaa hir’isa.
- **Hips Kee Gadi Qabdu:** Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa goonu jilba teessoo irraa kaasuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a
Lever Ciisee Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Ciisee Miila Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lying Leg Curl gochuu danda’u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas bifa sirrii ta’e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko adeemsa kana keessatti jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi kee akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina kee dabali.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Ciisee Miila Curl?
- Miila Dhaabbataa Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, miila tokkoon dhaabbattee isa kaan immoo qaxxaamursi, yeroo tokkotti jilba tokko irratti xiyyeeffatta.
- Kubbaa Tasgabbii Miila Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii bakka dugda kee irra ciiftu, miila kee kubbaa irra kaa’attee, miila kee gara qaama keetiitti qaxxaamursitu fayyadama.
- Baandii Mormii Miila Qaxxaamuraa: Jijjiirama kanaaf, baandii mormii utubaa jabaa tokkotti maxxansitee miila kee gara qaama keetiitti qaxxaamurtee, mormii sirreeffamuu danda’u dhiyeessita.
- Dumbbell Leg Curl: Jijjiirama kana keessatti, teessoo irratti fuula gadi ciiftee miila kee fayyadamuun dumbbell curl goota, kunis maashaalee hamstring keetii qormaata ta’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Ciisee Miila Curl?
- Romanian Deadlifts Lever Lying Leg Curls kan dabalu sababiin isaas isaan sansalata duubaa irratti, keessumaa hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis ciminaa fi flexibility lamaan isaanii fooyyessuuf gargaara.
- Somba shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u garee maashaalee Lever Lying Leg Curls kanneen akka hamstrings fi glutes dabalatee irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane madaallii fi qindoomina fooyyessuudha.
Ereyo la xiriira Lever Ciisee Miila Curl
- Leverage maashinii miila qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa hamstring maashinii leverage wajjin
- Lever sochii qaamaa qoma ciisee miila curl
- Maashinii leverage fayyadamuun miila qaxxaamuruu
- Shaakala ciminaa qaama saalaa dhiiraa (hamstrings).
- Sochii qaamaa maashinii miila ciruu
- Teeknika lever lying miila qaxxaamuruu
- Hamstring cimsuu miila qaxxaamuraa wajjin
- Maashinii leverage jedhamu fayyadamuun thigh toning
- Miilaaf sochii maashinii leverage