Dumbbell Ciisee Supine Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciisee Supine Curl

Dumbbell Lying Supine Curl shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi sagalee maashaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika harkaa guddisuu, humna qabachuu fooyyessuu fi sochiiwwan humna qaama gubbaa barbaadan irratti raawwii fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciisee Supine Curl

• Shaakala kana hunda keessatti harka kee gara oliitti, jilba kee immoo qaama keetti dhihoo ta’e kaa’i.
• Suuta suutaan ulfaatinawwan harka kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi, sochii itti fufi hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi dumbbells sadarkaa garbaatti.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’annaa jala akka turtuu fi ulfaatinni akka hin gadi buune mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Ciisee Supine Curl

• Qabduu fi Iddoo Sirritti Qabuu: Dambeels qabannaa harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) qabadhu, harki kee guutummaatti diriirsitee fi lafa irratti diriiree qabadhu. Dumbells garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu sababiin isaas harka kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Yeroo dumbbells gara garba keetii qaxxaamursitu sochiin sun suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa sababiin isaas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa balaadhaaf saaxiluu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Sochii Guutuu: Hanga harki kee guutummaatti diriirfamutti hamma gadi bu'i, hunda isaaniis qaxxaamursi

Dumbbell Ciisee Supine Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciisee Supine Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Supine Curl gochuu danda’u. Haa ta’u malee, akka hin miidhamneef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina dabaluu qabu akkuma humna ijaaranitti. Akkasumas namoonni jalqabaa bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii barachuun barbaachisaa dha. Teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf jalqaba irratti leenjisaa ykn ogeessa fiitness waliin hojjechuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciisee Supine Curl?

• Hammer Curl: Akkuma aadaa supine curl keessatti harka mirgaa gara oliitti ilaaluu mannaa, garaagarummaa kana keessatti harki kee wal fuula, kunis biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa lamaan isaanii bobbaasa.
• Preacher Curl: Jijjiirama kanaaf, harka kee isa gubbaa teessoo lallabaa irratti boqochiiftee dumbbells gara oliitti curl goota, kunis biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangessuuf gargaaruu danda’a.
• Concentration Curl: Jijjiiramni kun osoo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, jilbi harka curling keessaa miila walfakkaataa irratti kan hidhamee biceps adda baasuudha.
• Zottman Curl: Jijjiiramni addaa kun ulfaatina ol garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, harka gara oliitti garagalchuu, achiis harka naannessuudhaan akka harki isaa gara gadiitti garagalchuu ulfaatina gadi buusuun dura, kunis ni hojjeta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciisee Supine Curl?

• Hammer Curl shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas biceps illee hojjeta garuu brachialis fi brachioradialis, maashaalee adda durummaan Dumbbell Lying Supine Curl irratti hin xiyyeeffanne bobbaasa, kanaanis sochii harkaa bal'aa mirkaneessa.
• Dumbbell Shoulder Press kan jedhu kun yeroo supine curl maashaalee tasgabbeessaa kan jiran deltoids fi upper trapezius hojjechuudhaan Dumbbell Lying Supine Curl kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.