Dumbbell Ciisee Supine Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciisee Supine Curl

Dumbbell Lying Supine Curl shaakala humna ijaaru kan maashaalee bicep irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee kan guddisu fi humna harkaa kan guddisudha. Jalqabaa fi namoota fiitness jaallataniif humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana barmaatilee fiitness keessatti hammachuun hojii harkaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, hojiiwwan guyyaa guyyaa salphisuu fi ga’umsa ispoortii fi sochii qaamaa biroo guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciisee Supine Curl

• Yeroo hunda ulfaatina qaama keetii yeroo qaxxaamursitu jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i, yeroo baay’ee kee walitti siqsitu.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti dumbbells ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Suuta suutaan haala to’atameen dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa walfakkaatu qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Ciisee Supine Curl

• Qabduu Sirrii: Yeroo dumbbells qabattu, harki kee gara oliitti kan ilaalu yoo ta’u, qabiinsa kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimuu hin qabu. Dumbells garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu sababiin isaas harka kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atame ta’uu qaba, dumbbells gara garba keetii ol kaasuun booda gadi deebisuu qaba. Sochii ariifachiisuu ykn ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jalaa diriirsuu fi dumbbells hamma garba kee gubbaatti qaxxaamuruu mirkaneessi. Gartokkoon irra deddeebi'uu irraa fagaadhaa sababiin isaas isaan guutummaatti biceps hin bobba'an.

Dumbbell Ciisee Supine Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciisee Supine Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Supine Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas namni waa'ee shaakala kanaa beeku kan akka leenjisaa dhuunfaa sochiiwwan jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun murteessaadha, kunis dhiphina ykn miidhamuu irraa of eeguuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciisee Supine Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana kan raawwatamu teessoo incline irratti duubatti ciisuudhaan. Kunis kofa sochii jijjiira, mataa dheeraa bicep irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Concentration Curl: Jijjiiramni kun yeroo curl raawwattu jilbi kee qoma kee keessaa irratti boqotee teessoo irra taa’uu kan dabalatudha. Kunis maashaa bicep adda baasuun itti fayyadama maashaalee sadarkaa lammaffaa xiqqeessa.
• Zottman Curl: Jijjiiramni kun dambbells ol garagalchuudhaan harka gara oliitti garagalchuu fi sana booda harka sochii gubbaa irratti naanneffachuudhaan dambbells gadi buusuuf harka gara gadiitti garagalchuu of keessaa qaba. Kunis biceps fi forearms lamaan irratti xiyyeeffata.
• Cross Body Hammer Curl: Jijjiiramni kun dumbbell qaxxaamuree

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciisee Supine Curl?

• Barbell Preacher Curls: Isaan kun addatti maashaalee jalqabaa Dumbbell Lying Supine Curl keessatti hojjetaman kan ta’an biceps adda baasu. Biceps adda baasuudhaan maashaalee kana keessatti humna kee guddisuu dandeessa, kunis ga'umsa kee Dumbbell Lying Supine Curl keessatti fooyyessa.
• Tricep Dips: Shaakala kun triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee faallaa harka keessaa hojjechuun Dumbbell Lying Supine Curl kan dabaludha. Kunis sochii qaamaa madaalawaa ta’e kan mirkaneessu yoo ta’u, gareen maashaa tokko garmalee akka hin guddanne kan taasisu yoo ta’u, kunis madaallii dhabuu fiduu danda’a