Dumbbell Seated Qabduu duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Seated Qabduu duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl shaakala leenjii humnaa irratti xiyyeeffate kan maashaalee biceps fi harka duraa adda baasuu fi ijaaruuf qophaa'eedha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ta’anii fi humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan humna qabachuu kee fooyyessuu, madaallii maashaalee fooyya’aa ta’e guddisuu fi harka kee keessatti ilaalcha toonii fi bocame argachuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Seated Qabduu duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl

• Harka kee dumbbell qabate haala dugda harka kee isa gubbaa qoma kee keessaa irratti boqotee jiruun, harki kee gara oliitti garagalee kaa’i.
• Dugda harka keetii qoma kee irratti akka hin dhaabanne gochuudhaan suuta suutaan dumbbell gara garaa keetii gara garaa keetti qaxxaamursi.
• Erga dumbbell sadarkaa garaa irra ga’ee booda, yeroo muraasaaf bakka sana qabachuun, ciccitiinsa bicep keessatti akka guddatu taasisa.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii to'achaa akka jirtuu fi ulfaatinni akka gadi bu'u akka hin hayyamne mirkaneessi. Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef sochii irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Seated Qabduu duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl

• Sochii To’atame: Ulfaatina kaasuuf garba ykn dugda kee fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, bicep kee fayyadamuun dumbbell gara garaa keetii ol qaxxaamuruu irratti xiyyeeffadhu. Sochiin to’atamee fi suuta jechuu qaba, yeroo dumbbell ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis sochii qaamaa hunda keessatti bicep kee guutummaatti akka bobba’u mirkaneessa.
• Swinging irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan dumbbell swing gochuudha, momentum fayyadamuun kaasuun. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kana hambisuuf, jalqaba tokkoon tokkoon rep irratti harki kee guutummaatti akka diriiree fi ulfaatina daftee akka hin kaafne mirkaneessi.
• Xiyyeeffannoo kennuu

Dumbbell Seated Qabduu duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Seated Qabduu duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessi fiitness ykn muuxannoo qabu kan jiim-deemu dursee shaakala sana agarsiisuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Shaakala kun biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u sochii irratti xiyyeeffachuu kan barbaadu yoo ta'u, kanarraa ka'uun maqaa isaatiin jechi "xiyyeeffannoo" jedhu. Suuta suutaan akkuma humni fooyya’aa deemuun ulfaatina dabaluu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Seated Qabduu duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl?

• Hammer Curl: Jijjiiramni kun qabannaa qabannaa duubatti deebi’aa irraa gara qabannaa giddu galeessa (harki wal-faallaa)tti jijjiira, kunis maashaa brachialis fi maashaa brachioradialis, maashaa harka duraa irratti xiyyeeffata.
• Incline Seated Reverse Grip Curl: Jijjiirama kana keessatti, teessoo sirreeffamuu danda'u kan xiqqoo incline irratti kaa'ame irra taa'a. Bakki kun kofa sochii qaamaa jijjiira, kunis kutaa gadii maashaa bicep irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Preacher Reverse Grip Curl: Jijjiirama kanaaf, teessoo lallabaa fayyadamta. Kofoon teessoo lallabaa yeroo qaxxaamuraa garba ykn dugda kee akka hin fayyadamne gochuudhaan biceps adda baasuuf gargaara.
• Maashinii Keebilii Reverse Grip Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, guutummaa daangaa guutuu keessatti biceps irratti dhiibbaa dhaabbataa kenna

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Seated Qabduu duubatti deebisa Xiyyeeffannoo Curl?

• Tricep Dips: Kun shaakala gaarii guddina harka keessanii madaaluuf gargaarudha. Concentration curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, tricep dips triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis garee maashaa guddaa ta'ee fi madaallii maashaalee akka hin uumamne gargaaruu danda'a.
• Zottman Curls: Shaakala kun curl idilee fi reverse curl kan walitti fidu yoo ta'u, kunis biceps qofa osoo hin taane brachioradialis, maashaa harka duraa irratti xiyyeeffata. Kunis sochii harka duraa fi bicep guutuu ta'e kennuudhaan reverse grip concentration curl kan dabaludha.