Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl

Reverse Preacher Curl shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee brachialis fi brachioradialis harka keessan keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qabachuu fi guddina harka fuulduraa keessanii guddisuuf gargaara. Sochii qaamaa kun atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun tasgabbii harkaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi qaama maashaalee madaalawaa ta’e argachuuf waan gargaaruuf faayidaa qabaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl

• Harka kee isa gubbaa fi garaa kee teessoo lallabaa irratti dhaabbattee, barruu sana sadarkaa garbaatti qabadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
• Yeroo hafuura baafattu, hamma harki kee inni gubbaa guutummaatti diriiree fi bicep kee guutummaatti diriirutti suuta jedhii barruu sana gadi buusi.
• Yeroo hafuura baafattu, ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti deebisuuf biceps kee fayyadami. Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi.
• Yeroo hunda dhiphina biceps kee keessa jiru osoo eeguu hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl

• Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf momeentii hin fayyadaminaa. Kun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Sochiin suuta jedhee fi to’atamee, dhiphina fi dheerina maashaalee harkaa irratti xiyyeeffachuu qaba.
• Qabduu Sirrii: Harka kee bal’ina garbaatti addaan baasuun, qabannaa pronated (overhand) tiin barbell qabadhu. Harki kee qajeelaa akka ta’ee fi duubatti akka hin qaxxaamurre mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan qabannaa garmalee bal’aa ykn garmalee dhiphoo ta’e fayyadamuudha, kunis harkaa fi garba irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Reverse Preacher Curl irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaa dha

Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Preacher Curl gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun maashaa brachialis kan biceps jalatti argamu irratti xiyyeeffata. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl?

• Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: Jijjiiramni kun barbell qajeelaa osoo hin taane EZ bar fayyadama, kunis dhiibbaa harkaa fi harka duraa irratti hir’isuu danda’a.
• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane dumbbells fayyadama, kunis tokkoon tokkoon harkaa of danda’ee hojjechuu fi madaallii humnaa kamiyyuu adda baasuuf si dandeessisa.
• One-Arm Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Cable Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, guddina maashaalee dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl?

• Standing Barbell Curl: Shaakala kun maashaalee biceps haala walfakkaatuun garuu kofa adda ta’een waan irratti xiyyeeffatuuf dabalata guddaadha. Dhaabbattee barbell fayyadamuudhaan, maashaalee core fi dugda kee tasgabbiif bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Concentration Curls: Isaan kun addatti biceps brachii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, fiixee maashaa guddisu. Reverse Preacher Curl Concentration Curls wajjin dabaluudhaan, isaan biceps bu’a qabeessa ta’een waan adda baasaniif guddina harka madaalawaa mirkaneessuu dandeessa, kunis ciminaa fi hiika lamaan isaanii fooyyessa.