Dumbbell Taa'ee Qabduu Duubatti Deebi'uu Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Qabduu Duubatti Deebi'uu Biceps Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl shaakala humna ijaaru kan biceps fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuudha. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana guddina maashaa irratti bu’a qabeessummaa, humna qabachuu fooyya’aa fi dandeettii hojii guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuuf gargaaruu waan qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Qabduu Duubatti Deebi'uu Biceps Curl

• Kophee kee qaama keetti dhihoo gochuun, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi dumbbells sadarkaa garbaa irra ga’utti harka kee qaama kee garagalee osoo jiruu ulfaatina qaxxaamuraa.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta jettee sochii to’atameen dambbels gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, harka kee qaama kee garagalee osoo jiruu.
• Hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i. Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’uu hin dagatin, ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne; biceps kee hojii hunda hojjechuu qaba.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Qabduu Duubatti Deebi'uu Biceps Curl

• Qabduu Sirrii: Dambeels qabannaa duubatti deebi’aatiin qabadhu, harka mirgaa gara gadiitti garagalchi. Kun yoo istaandaardii curls baratte uumamaan ala ta'ee sitti dhaga'amuu danda'a, garuu biceps kofa adda ta'een irratti xiyyeeffachuuf barbaachisaa dha. Kun ammoo dhiibbaa harkaa fiduu waan danda’uuf dumbbells garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Dambeels suuta suutaan sochii to’atameen ol kaasi, biceps kee hojii sana hojjechaa akka jiru mirkaneessi. Dogoggora barame kan ulfaatina kaasuuf momeentii ykn dugda kee fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Sochii Guutuu: Hanga harki kee guutummaatti diriirfamutti hamma gadi buusi, achiis hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamutti ol qaxxaamursi. Dogoggora irraa fagaadhaa

Dumbbell Taa'ee Qabduu Duubatti Deebi'uu Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Qabduu Duubatti Deebi'uu Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uu fi garmalee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun murteessaadha. Miidhaa akka hin mudanneef bifaafi teeknika sirrii ta’e dursa kennuu qaba. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka raawwatamu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Qabduu Duubatti Deebi'uu Biceps Curl?

• Hammer Curl: Jijjiiramni kun dambbells qabachuu giddu galeessa ta’een (harka harka wal-faallaa) qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa irratti xiyyeeffata.
• Incline Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irra taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee bicep ilaalcha adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Concentration Curl: Jijjiiramni kun dhuma teessoo irra taa’anii yeroo tokkotti harka tokkoon dumbbell curling gochuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaa bicep irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argatu taasisa.
• Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuu fi maashaaleen biroo akka olka’iinsa hin gargaarre ittisuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Qabduu Duubatti Deebi'uu Biceps Curl?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: Shaakala kun adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akka garee maashaalee lammaffaatti biceps kan bobbaasu yoo ta’u, hojii Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl hojjetu kan dabaluu fi humna qaama gubbaa waliigalaa ijaaruuf gargaara.
• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan maashaalee biceps morman kan ta’an triceps irratti xiyyeeffata. Triceps kee jabeessuudhaan, humna harka kee waliigalaa fooyyessuu fi hojii Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl hojjetu madaaluuf gargaaruu dandeessa.