Dumbbell Peecher Hammer Curl jedhamuun beekamu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Peecher Hammer Curl jedhamuun beekamu

Dumbbell Preacher Hammer Curl shaakala humnaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan biceps fi forearms fayyadu yoo ta'u, maashaalee kana adda baasuuf karaa bu'a qabeessa ta'e kan kennu yoo ta'u, hiika fi humna guddaa argachuuf. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu kan danda’an miidhagina harka isaanii fooyyessuuf, ga’umsa ispoortii guddisuuf ykn sochii guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Peecher Hammer Curl jedhamuun beekamu

• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne godhi, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuruu osoo baayceps kee walitti siqsiisu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi. Ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee hin fayyadaminaa; hojii hunda harki kee hojjechuu qaba.
• Hamma irra deddeebi’uu gorfameef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Peecher Hammer Curl jedhamuun beekamu

• Qabduu Sirrii: Dambeels qabannaa giddu galeessa ta’een (harka harkaa qaama kee garagalee) qabadhu. Dogoggorri beekamaan dumbbells garmalee cimsanii qabachuudha, kunis harka namaa akka dhiphatu gochuu danda'a. Qabduun kee jabaa ta’us laaffisuu qaba.
• Sochii To’atame: Yeroo dumbbells curling gootu sochiin kee suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Ulfaatina kaasuuf biceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu malee garba ykn dugda kee miti.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Harka kee guutummaatti diriirsitee jalqabiitii dumbbells hanga keetti qaxxaamursi

Dumbbell Peecher Hammer Curl jedhamuun beekamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Peecher Hammer Curl jedhamuun beekamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Preacher Hammer Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, jalqaboonni hanga sochii fi bifa baratanitti ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun maashaalee biceps fi brachialis adda baasuuf baayyee gaarii dha, garuu bifa sirrii hin taane miidhamuu danda'a. Shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu namoota jalqabaa akka to'atu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Peecher Hammer Curl jedhamuun beekamu?

• Incline Dumbbell Preacher Hammer Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Single-Arm Dumbbell Preacher Hammer Curl: Shaakala kana kan raawwatamu yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon bicep irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
• Supinated Dumbbell Preacher Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, harka kee qaama kee garagalchuu irraa jalqabda (qabduu hammer) fi yeroo dumbbell ol kaastu gara oliitti gara fuulduraatti naannessita (qabannaa supinated).
• Resistance Band Preacher Hammer Curl: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa, shaakala kana raawwachuuf baandii mormii fayyadamuun gosa mormii adda ta’e kan kennu yoo ta’u, dhiibbaa lafee irratti hir’isuu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Peecher Hammer Curl jedhamuun beekamu?

• Concentration Curls dabalata gaarii kan biraa Dumbbell Preacher Hammer Curls sababni isaas isaan biceps adda baasu, garee maashaa irratti cimina xiyyeeffannoo qabu kennuudhaan hiika maashaa fi cimina fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Tricep Dips garee maashaa faallaa, triceps hojjechuudhaan Dumbbell Preacher Hammer Curl madaaluu danda'a, kunis humna harkaa waliigalaa fi simmeetirii fooyyessuuf gargaaruu danda'a, madaallii dhabuu maashaalee ittisa.