Goblet Squat jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Goblet Squat jedhamuun beekama
Goblet Squat sochii qaama guutuu kan adda durummaan qaama gadii kan cimsu yoo ta'u, kunis kuad, hamstrings, fi glutes dabalatee, akkasumas core fi qaama gubbaa bobbaasa. Ulfaatina fuulduraan fe'amuu isaatiin bifa squat fi gad fageenya fooyya'aa waan ta'eef namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaaf mijataadha. Namoonni dhuunfaa Goblet Squats hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis bu’a qabeessummaa isaaf dandeettii hojii fooyyessuu, guddina maashaalee guddisuu, fi humnaa fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu keessatti.
Axad a Step-by-Step Goblet Squat jedhamuun beekama
- Kooree kee bobbaasuun garaa kee ol kaa’i, achiis jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan qaama kee gara haala qoochootti gadi buusuu jalqabi.
- Hanga jilba kee jilba kee gadi ta’utti of gadi buusuun itti fufi, jilba kee jilba kee keessaa jala squat akka ta’e mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf jala squat irratti dhaabadhu, achiis kofoo kee keessaa dhiibaa gara bakka jalqabaatti deebi’ee dhaabbadhu.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Goblet Squat jedhamuun beekama
- **Iddoo Miilaa:** Miilli kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba, qubni miila xiqqoo gara alaatti kan akeeku ta’uu qaba. Kunis squat'f bu'uura tasgabbaa'aa ta'a. Miila keessan garmalee walitti dhihoo kaa’uu irraa fagaadhaa sababiin isaas madaallii eeguun rakkisaa waan ta’eef jilba keessan irratti dhiibbaa hin malle fiduu danda’a.
- **Squat Depth:** Hanga jilbi kee jilba kee tuqutti ykn qoma kee lafaan wal qixa ta'utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Kunis sochii guutuu fi faayidaa guddaa shaakala kana irraa argachaa akka jirtu mirkaneessa. Bu'a qabeessummaa shaakala kanaa daangessuu waan danda'uuf gadi fageenya gahaa deemuu dhiisuu irraa of qusadhaa.
- **Gara Kee Ol fi Dugda Keessan Qajeelchuu:** Dogoggorri beekamaan tokko
Goblet Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Goblet Squat jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Goblet Squat gochuun isaanii hin oolu. Dhugumatti shaakala guddaa jalqabaaf ta'a sababiin isaas bifaa fi teeknika sirrii ta'e guddisuuf gargaara. Goblet Squat humna qaama gadii ijaaruuf kan gargaaru yoo ta'u, sochii, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuunis barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Goblet Squat jedhamuun beekama?
- Goblet Squat with Pulse: Jijjiirama kana keessatti, osoo ol hin deebi’iin dura jala squat irratti pulse dabalta, kunis yeroo maashaaleen kee dhiphina jala jiran ni dabala.
- Sanduuqa Goblet Squat: Jijjiiramni kun saanduqa ykn teessoo irratti gadi squat gochuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis bifaa fi gad fageenya kee akka gaariitti akka siif ta’u gargaara.
- The Goblet Squat to Press: Kun sochii walmakaa kan ati gubbaa squat irratti garba dhiibdu raawwattu yoo ta’u, qaama kee isa gadii fi gubbaa lamaan hojjettu.
- Goblet Squat with Lateral Step: Jijjiirama kana keessatti, squat raawwachuu kee dura gara cinaatti tarkaanfatta, sochii cinaachaa kan glutes fi hips kee irratti xiyyeeffatu dabalta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Goblet Squat jedhamuun beekama?
- Deadlifts akkasumas Goblet Squats dabaluu danda'a sababiin isaas isaan maashaalee sansalata duubaa kan akka hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata, sochii madaalawaa yeroo Goblet Squat quad-dominant wajjin walitti makamu kenna.
- Kettlebell swings routine Goblet Squats of keessaa qabu irratti dabalata gaarii ta'uu danda'a, sababiin isaas isaanis qaama gadii fi core hojjetu, akkasumas elementii leenjii onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humnaa sochii qaamaa keessanitti dabalu.
Ereyo la xiriira Goblet Squat jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Goblet Squat
- Dumbbell Goblet Squat jedhamuun beekama
- Shaakala Sanyii Toning
- Shaakala Dumbbell kan qomaaf
- Sochii Qaama Squat Goblet Squat
- Goblet Squat jedhamu fayyadamuun Qoma Jabeessaa
- Teeknika Dumbbell Goblet Squat jedhamuun beekamu
- Goblet Squat Maashaa Miilaaf
- Shaakala Sanyii Jabeessuu
- Goblet Squat kan jedhu Dumbbell waliin.