Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
Dumbbell Arnold Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garaa gubbaa fi triceps irrattis bobba'a. Shaakala kun maqaa sheekkoo qaama ijaaruu Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame yoo ta'u, ulfaatina fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u waan ta'eef namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana raawwachuun humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaruuf ni barbaadu.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
- Shaakala kana jalqabi, hamma harka kee gara fuulduraatti akka fuula olkaasu sanaatti gara fuulduraatti akka ilaalutti, harka kee osoo naannessuudhaan dumbbells mataa ol kaasuudhaan.
- Harki kee guutummaatti mataa kee olitti erga diriirsee booda, maashaalee kee ulfaatina toʼachuuf malee sochii qaamaa toʼachuuf akka fayyadamtu mirkaneeffachuuf yeroo muraasaaf dhaabi.
- Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu, naanneffamuu harkaa duubatti deebisuudhaan akka harki kee ammas qaama kee garagalee jiruuf.
- Tarkaanfiiwwan kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
- **Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina qaamaa garmalee fayyadamuudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina irra deddeebiin 10 hanga 12 mijataa ta'een qabachuu dandeessu irraa jalqabi. Akkuma jabaachaa deemteen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun bifa gaarii qabaachuu dandeessa.
- **Sochii To'atame Eeguu**: Sochii saffisaa fi jerky ta'e irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, ulfaatina sana haala suuta jedhu, toʼannaa jala ooleen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane dhiphinni maashaalee dabaluudhaan bu'aa fooyya'aa argamsiisa.
Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Arnold Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun ni gorfama. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu argamuun dogoggora bifaan uumamu kamiyyuu qajeelchuu fi sirreessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu osoo hin jalqabin dura sirnaan ho'isuun barbaachisaa dha, akkasumas humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama?
- Single Arm Arnold Press: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan hojjetamu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu fooyyessuu fi humna waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda'a.
- Dhaabbachuu Arnold Press: Taa'uu mannaa, jijjiiramni kun ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta'u, kunis tasgabbiidhaaf wiirtuu fi qaama gadii bobbaasa.
- Incline Arnold Press: Kunis teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kutaa gubbaa maashaalee garbaa irratti caalaatti kan xiyyeeffatudha.
- Arnold Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun bakka dumbbells fayyadama resistance bands yoo ta’u, kunis gosa mormii adda ta’ee fi maashaalee irratti qormaata kennuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama?
- Barbell Overhead Press: Shaakala kun maashaalee deltoid akka Arnold Press irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu fayyadamni barbell tasgabbii fi cimina barbaachisu irraa kan ka’e kaka’umsa gosa adda ta’e kan kennu yoo ta’u, guddina garbaa waliigalaa guddisa.
- Dumbbell Front Raises: Isaan kun addatti anterior deltoids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, naannoon garbaa hundi bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetamu mirkaneessuudhaan Arnold Press dabalata.
Ereyo la xiriira Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Arnold Press
- Sochii qaamaa garbaa dumbbell
- Arnold Dumbbell Press jedhamuun beekama
- Shaakala garbaa cimsuu
- Arnold Press garbaaf
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee garbaatiif
- Sochii qaamaa garbaa Arnold
- Teeknika Dumbbell Arnold Press
- Akkaataa Arnold Press itti hojjetan
- Ijaarsa maashaa garbaa Dumbbell waliin.