Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
Dumbbell Arnold Press sochii qaama gubbaa baay'ee fayyadamuu danda'u yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis deltoids, triceps, fi upper pectorals dabalatee, ciminaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisa. Ulfaatina fayyadaman irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u waan qabuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u gahumsa hirmaannaa maashaalee fi dandeettii obsa fi hiika maashaalee qaama gubbaa guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
- Yeroo harka kee gara fuulduraatti garagalee jirutti, sochii dhiibuu mataa keetiitiin, hamma harka kee naannessitutti dumbbells ol kaasi.
- Hanga harki kee bakka harka qajeelaa ta’een si olitti diriirutti dumbbells ol kaasuu itti fufi.
- Bakka gubbaa walitti qabame irratti yeroo gabaabaaf erga dhaabbattee booda, harka kee gara keetti osoo naannessituu dumbbells gara bakka jalqabaatti gadi buusuu jalqabi.
- Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
- Sochii To’atame: Sochii haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuu. Sochii qaamaa ariifachiisuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhamuu waan danda’uuf. Dogoggorri beekamaan ulfaatina saffisaan ykn jerkily kaasuun maashaalee fi lafee kee dhiphisuu danda'a.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina mijataa ta'ee dandamachuu dandeessu filadhu. Si mormuuf ulfaataa ta’uu qaba, garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilu ykn dhiphina sitti fidutti ulfaataa ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
- Sochii Guutuu: Shaakala sana sochii guutuu ta’een raawwachaa akka jirtu mirkaneessi. Dambii irraa jalqabi
Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Arnold Press hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama?
- Single Arm Arnold Press: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti dumbbell tokkoo fi harka tokko qofa fayyadamta, kunis tokkoon tokkoon garba irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Dhaabbachuu Arnold Press: Vershiniin kun yeroo dhaabbattee Arnold Press raawwattu madaallii fi tasgabbii hundee caalaa barbaada.
- Incline Arnold Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kutaa gubbaa maashaalee garba keetii fi garaa kee isa gubbaa irratti xiyyeeffata.
- Arnold Press with Resistance Bands: Bakka dumbbells, jijjiiramni kun resistance bands fayyadamuun gosa addaa tension fi qormaata maashaalee garba keessaniif kenna.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama?
- Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises Arnold Press kan dabalu deeltoids fuulduraa irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis Arnold Press adda durummaan garee deltoid guutuu irratti waan xiyyeeffatuuf guddina madaalawaa maashaalee garbaa ni hayyama.
- Barbell Upright Rows: Shaakala kun maashaalee yeroo Arnold Press akkasumas bobba’an trapezius fi deltoids gubbaa hojjeta, kanaanis ciminaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
- Arnold Press Sochii qaamaa
- Shaakala Garbaa Dumbbell
- Arnold Dumbbell Press jedhamuun beekama
- Sochii Garaa Jabeessuu
- Teeknika Pireesii Dumbbell Arnold
- Arnold Press Maashaalee Garbaa
- Shaakala Dumbbell Garbaaf
- Arnold Shoulder Press Sochii qaamaa
- Akkaataa Dumbbell Arnold Press itti hojjetan
- Sochii Garbaa Dumbbells waliin