Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaIbito
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaDeltoid Anterior
Jidhka LabaadDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

Dumbbell Seated Shoulder Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa kan hojjetu yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama isaanii isa gubbaa, sagalee maashaalee fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, faayidaa qaamaa isaa qofaaf osoo hin taane dandeettii hojii isaa guddisuuf, sochiiwwan guyyaa guyyaa salphisuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

  • Miila kee lafa jabeessitee kaa’i, dugda kee immoo teessoo irratti dhiibdee deeggarsa argadhu.
  • Suuta suutaan hamma harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti dumbbells gara oliitti dhiibaa, jilba kee akka hin cufne mirkaneessi.
  • Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells sadarkaa garbaa irratti gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
  • Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

  • Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri yeroo sochii qaamaa gootan dugda keessan qaxxaamuruu dha. Kunis dhukkubbii dugdaa fi miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa dugda kee qajeelee lafee dugdaa kee teessoo irratti dhiibiitii deeggarsa argachuuf. Shaakala guutuu keessatti ejjennoo kana eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaasi.
  • Hin Ariifatin: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala kana keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa, shaakala kana haala to’atameen raawwadhu, gara sekondii lamaa fudhachuun dumbbells ol kaasuuf, sekondii lama kan biraa immoo gadi buusuuf fudhadhu. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana akka hojjetan mirkaneessa

Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Shoulder Press gochuu danda’u. Haa ta’u malee, unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Sochii qaamaa sanaan akkuma jabaatanii fi mijataa taʼanitti, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandaʼu. Akkasumas namoonni jalqabaa sochii qaamaa jalqabuu isaanii dura ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha. Yoo danda’ame, leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun baay’ee gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa?

  • Arnold Press: Jijjiiramni kun dumbbells fuuldura kee jiran irraa gara sadarkaa garaa keetii jalqabuu fi yeroo ol dhiibdu harka kee naanneffachuu kan dabalatudha.
  • Neutral Grip Dumbbell Press: Jijjiirama kana keessatti, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda harka kee wal dura dhaabbachuun, dhiphina garbaa hir’isuuf gargaaruu danda’a.
  • Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
  • Incline Dumbbell Shoulder Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, maashaalee garbaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa?

  • Tarreewwan Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo kiyyoowwanii fi deltoids hojjeta, kunis yeroo Dumbbell Seated Shoulder Press waliin walfaana ta’u sochii garbaa bal’aa ta’e kenna, kunis adda durummaan garba fuulduraa irratti xiyyeeffata.
  • Fuulduraa Olkaasuun: Fuulduraan olkaasuun addatti kan xiyyeeffatu deltoids fuulduraa, kan Dumbbell Seated Shoulder Press wajjin wal fakkaata, garuu kofa adda ta’een, kanaanis sochii garbaa madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.

Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

  • "Sochii qaamaa Garba Dhiibbaa Dumbbell".
  • "Shaakala Garba Dumbbell taa'ee".
  • "Dumbbell waliin garba cimsuu".
  • "Sochii qaamaa dumbbell garbaaf".
  • "Teeknika Dhiibbaa Garbaa Teessoo".
  • "Shaakala dumbbell maashaalee garbaa".
  • "Akkaataa Dumbbell Seated Shoulder Press itti hojjetan".
  • "Sochii qaama gubbaa Dumbbells waliin".
  • "Dumbbell Seated Press jabina garbaatiif".
  • "Leenjii garba Dumbbell Seated Press waliin".