Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl
Dumbbell Standing One Arm Curl shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, sagalee maashaa guddisuu fi guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl
- Elbow kee torso keetti dhihoo gochuun, hamma bicep kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbell sadarkaa garbaa irra ga’utti suuta suutaan dumbbell gara oliitti qaxxaamursi.
- Yeroo bicep kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
- Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, harka kee guutummaatti dheeressuu fi dhiphinni maashaa bicep keessatti akka sitti dhaga’amu mirkaneessa.
- Sochii kana lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i sana booda gara harka isa kaaniitti jijjiiri.
Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl
- **Sochii To'atame**: Yeroo hafuura baafattu biceps kee osoo walitti qabdee ulfaatina qaamaa qaxxaamursi. Harki fuulduraa qofti socho’uu qaba, harki gubbaa akka hin dhaabanne gochuu. Namoonni baay’een ulfaatina kaasuuf garba ykn dugda isaaniitti fayyadamuu waan barbaadaniif kun dogoggora barame dha. Ulfaatina sana yeroo gara bakka jalqabaatti gadi deebistu to’adhu, harkisa harkisa lafaa mormi. Sochiin to’atame kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa.
- **Swinging irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan momentum fayyadamuu ykn dumbbell swing gochuun ol kaasuu dha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Yeroo hunda ulfaatina haala to’atameen ol kaasuu fi gadi buusu. 4. 4.
Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing One Arm Curl gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, bifti sirrii ta’e murteessaadha. Jalqaboonni leenjisaa ykn hiriyaa sochii qaamaa muuxannoo qabu sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf yeroo muraasa jalqabaa isaanii akka to’atu gochuu yaaduu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl?
- Hammer Curl: Qabduu aadaa osoo hin taane, dumbbell vertikaaliin qabadhu, biceps qofa osoo hin taane brachialis fi brachioradialis, maashaalee harka kee duraa keessatti hirmaachisi.
- Incline Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun mataa dheeraa biceps irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
- Concentration Curl: Jijjiirama kana keessatti teessoo irra taa’ee gara fuulduraatti jilbeeffattee, dumbbell miila kee gidduutti curl goota, kunis biceps adda baasuu fi itti fayyadama maashaalee biroo xiqqeessa.
- Preacher Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo lallabaa fayyadamuun yoo ta’u, kunis ulfaatina kaasuuf garba ykn dugda kee akka hin fayyadamne gochuudhaan biceps adda baasuuf gargaara.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl?
- Concentration Curls: Shaakala kun maashaa biceps adda kan baasu yoo ta’u, kana gochuudhaan ammoo, guddinaa fi cimina biceps guddisuuf waan gargaaruuf, bu’a qabeessummaa waliigalaa arm curl fooyyessa waan ta’eef, Dumbbell Standing One Arm Curl kan dabaludha.
- Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina maashaalee harka keessanii madaaluudhaan Dumbbell Standing One Arm Curl kan dabaludha. Triceps kee jabeessuudhaan, humna harka kee waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu dandeessa, kunis bu’a qabeessummaa sochii biceps keetii guddisuuf gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl
- Dumbbell Harka Tokko Curl
- Dhaabbataa Harka Tokko Bicep Curl
- Shaakala Bicep Dumbbell Isolated
- Harka Tokko Dhaabbachuu Dumbbell Curl
- Sochii Bicep Harka Tokko Dumbbell
- Shaakala Cimina Harka Gubbaa Dumbbell waliin
- Harka Tokko Dumbbell Bicep Curl
- Dumbbell gama tokkoon Bicep Curl
- Sochii Bicep Addaan Baafame Dumbbell waliin
- Dhaabbachuu Harka Tokko Dumbbell Bicep Shaakala