Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti
Dumbbell Standing Palms In Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps fi dugdaa gubbaa irratti bobba'a. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan hiika garba isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti
- Madaalliidhaaf miila kee bal’ina garbaatti addaan baafadhuu fi dugda qajeelaa ta’e eeguuf wiirtuu kee bobbaasi.
- Suuta jedhii hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee sochii gubbaatti akka hin cufne mirkaneessi.
- Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti gadi deebisaa.
- Sochii kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti
- **Sochii To'atame**: Yeroo dumbbells dhiibdan harka keessan guutummaatti diriirsaa garuu jilba keessan gubbaa sochii sanaa irratti cufuu irraa of qusadhaa. Yeroo ulfaatina ol kaastuu fi gadi buustu sochiin suuta jedhee fi to’annaa jala oolchi. Sochii ariifachiisuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- **Ejjennoo Qaamaa Eeguu**: Shaakala hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba'u gochuu. Dugda kee duubatti hirkachuu ykn dugda kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis dugdaa kee isa gadii fi lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
- **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Sochii ulfaatina olkaasu kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Hafuura baafachuu
Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Palms In Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi miidhaan akka hin geenyeef to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas ulfaatina ulfaataa dabaluu dura bifaa fi teeknika sirrii ta'e barachuun murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness irraa qajeelfama gaafachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti?
- Alternating Dumbbell Palms-In Press: Dumbbell lamaan yeroo tokkotti ol kaasuu mannaa, tokko tokkoon ol kaafta, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Incline Dumbbell Palms-In Press: Kunis teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kutaa gubbaa maashaalee garbaa irratti caalaatti kan xiyyeeffatudha.
- One-Arm Dumbbell Palms-In Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa garba bitaa fi mirgaa gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Palms-In Press with Resistance Bands: Baandii mormii gara dumbbell press dabaluun rakkina dabaluu fi maashaalee sochii guutuu keessatti bobbaasa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti?
- Arnold Presses shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta’u, guutummaa kompileeksii garbaa haala Dumbbell Standing Palms In Press wajjin walfakkaatuun hojjetu garuu sochii naanneffamuudhaan, kunis hamma sochii fi cimina garbaa fooyyessuu danda’a.
- Tarreewwan Qajeeltoonis Dumbbell Standing Palms In Press dabaluu danda’u, sababiin isaas isaan garbaa fi maashaalee trapezius lamaan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis yeroo press dhaabbii fi bifa gaarii eeguuf murteessaadha, kanaanis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa ni guddisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti
- Dumbbell Garbaa Dhiibbaa
- Shaakala Pireesii Keessatti Harka Dhaabbachuu
- Sochii Dumbbell Garbaaf
- Shaakala Garbaa Jabeessuu
- Dumbbell Dhaabbataa Press
- Shaakala Ijaarsa Maashaalee Garbaa
- Fitness Routine Dumbbells waliin
- Shaakala Dumbbell Qaama Gubbaa
- Dhaabbataa Dumbbell Garba Dhiibbaa
- Paammii Dumbbell Press Keessatti.