Thumbnail for the video of exercise: Garba Taa'ee Dhiibbaa

Garba Taa'ee Dhiibbaa

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaIbito
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaDeltoid Anterior
Jidhka LabaadDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Garba Taa'ee Dhiibbaa

Seated Shoulder Press sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee deltoids, triceps, fi maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi sagalee maashaalee fooyya'aa ta'e guddisa. Ulfaatinni isaa dandeettii fayyadamaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna garba isaanii guddisuuf, tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuuf, akkasumas barmaatilee fiitness akka gaariitti geengoo ta'eef gumaachuuf.

Axad a Step-by-Step Garba Taa'ee Dhiibbaa

  • Dugda kee teessoo irratti jabeessitee dhiibdee miila kee lafa irratti diriirsitee, hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin.
  • Yeroodhaaf haala kana qabadhu, akka qoonqoo kee hin dhiphisneef wiirtuu kee akka bobba’ee fi garba kee gadi akka qabaattu mirkaneessi.
  • Suuta suutaan dumbbells sadarkaa garbaatti bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, ulfaatinni akka gadi bu’u gochuu mannaa sochii akka to’attu mirkaneessi.
  • Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e eegi.

Manaahij a beerka Garba Taa'ee Dhiibbaa

  • **Ejjennoo Harkaa Sirrii**: Harki keessan bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'achuu qaba. Barricha garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo qabachuu irraa fagaadhaa, kunis garba dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu waan danda’uuf.
  • **Sochii To'atame**: Ulfaatina haala suuta, to'atameen ol kaasuu fi gadi buusu. Ulfaatina sana jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
  • **Avoid Locking Elbows**: Yeroo ulfaatina ol dhiibdan, jilba keessan gubbaa sochii sanaa irratti cufuu irraa fagaadhaa. Kunis lafeewwan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
  • **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Ulfaatina gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo ol kaastan hafuura baafachuu

Garba Taa'ee Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Taa'ee Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dhiibbaa Garba Taa’e hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu qajeelfama kennuudhaaf argamuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namni sun yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhaga’ame dhaabuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Taa'ee Dhiibbaa?

  • Arnold Press jijjiirama biraa Seated Shoulder Press yoo ta'u, maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame yoo ta'u, kunis kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti bobba'uuf harka namaa naanneffachuu kan of keessaa qabudha.
  • Dhiibbaan Morma Duubaa (Behind the Neck Press) jijjiirama barbell fuuldura osoo hin taane mataa duuba gadi bu'ee, garba kofa adda ta'een irratti xiyyeeffata.
  • Preesiin Waraanaa Taa'e jijjiirama bakka dugda teessoodhaan hin deeggaramne yoo ta'u, tasgabbii fi hirmaannaa hundee caalaa barbaada.
  • Single-Arm Shoulder Press shaakala gama tokkoon yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibdu yoo ta’u, madaallii humnaa garba lamaan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Taa'ee Dhiibbaa?

  • Tarreewwan Qajeelaa shaakala dabalataa gaarii kan biraa Seated Shoulder Press ti sababiin isaas garba hojjechuu qofa osoo hin taane dugdaa gubbaa fi kiyyoowwan bobbaasu, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii ijaaruuf gargaara kunis sochii dhiibuu garbaa raawwachuuf barbaachisaa dha.
  • Front Dumbbell Raises akkasumas Seated Shoulder Press bu’a qabeessa ta’een dabaluu danda’a sababiin isaas addatti anterior deltoids, garee maashaalee garba press keessatti sadarkaa lammaffaa ta’e irratti xiyyeeffatanii, guddina maashaalee garbaa keessanii madaaluu fi humna dhiibbaa keessanii fooyyessuuf gargaara.

Ereyo la xiriira Garba Taa'ee Dhiibbaa

  • "Shaakala Dhiibbaa Garbaa Dumbbell".
  • "Sochii Pireesii Dumbbell Teessoo".
  • "Shaakala Garbaa Jabeessuu".
  • "Shaakala Dumbbell Garbaaf".
  • "Barmaatilee Dhiibbaa Garbaa Taa'anii".
  • "Sochii qaamaa Garba Cimaa".
  • "Shaakala Dambalii Qaama Gubbaa".
  • "Dumbee Garaa Dhiibbaa Ta'e".
  • "Shaakala Ijaarsa Maashaa Garbaa".
  • "Fitness Routine Dhiibbaa Garbaa".