Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa

Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaIbito
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaDeltoid Anterior
Jidhka LabaadDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa

Dumbbell Seated Alternate Press shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee triceps fi gubbaa dugdaa irrattis bobba’a. Ulfaatina fayyadame irratti hundaa’uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda’u irraa kan ka’e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa fooyyessuuf, tasgabbii garbaa guddisuuf, akkasumas dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa

  • Dugda kee qajeelee, hamma harki kee guutummaatti diriirutti sochii to’atameen dumbbell tokko gara sillaaseetti ol kaasi.
  • Gubbaa sochii sanaa irratti yeroo gabaabaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisaa.
  • Sochii armaan olii harka isa kaaniin irra deebi’ii, sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.
  • Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef harka tokkoon tokkoon gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa

  • Sochii To'atame: Shaakala guutuu keessatti sochii to'achuun barbaachisaa dha. Ulfaatina kaasuuf qormaata momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatina haala suuta jedhu fi to’atameen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
  • Qabduu Sirrii: Harka tokkoon tokkoon keetiin harka kee gara fuulduraatti, jilba kee kofa digrii 90n qabadhu. Kun ammoo harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf dumbbells garmalee cimsitanii qabachuu irraa fagaadhaa.
  • Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun dumbbells gadi gadi buusuun gara...

Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Alternate Press raawwachuu akka danda'an beekamaadha, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessi fiitness bifaa fi teeknika sirrii ta'een akka si qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa?

  • Dumbbell Seated Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger irraa kan moggaafame, jijjiiramni kun sadarkaa garbaa irratti dumbbells irraa jalqabuu garuu harka harkaa qaama garagalchuu, sana booda yeroo ol dhiibdu harka naannessuu, akka sochii gubbaatti, harka gara fuulduraatti akka ilaalu kan of keessaa qabudha.
  • Dumbbell Seated Neutral Grip Press: Jijjiiramni kun press istaandaardii wajjin wal fakkaata, garuu sochii guutuu keessatti harka kee wal duraa duubaan kaa’atta, kunis garba irratti salphaa ta’uu danda’a.
  • Dumbbell Seated Single-Arm Press: Jijjiiramni kun yeroo taa’aa jirtutti yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo tokkotti garba tokko irratti akka xiyyeeffattu si gargaara.
  • Dumbbell Seated Press with Twist: Jijjiirama kana keessatti, harka kee wal fuulduraatiin jalqabi. Akkuma dumbbells ol dhiibdu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa?

  • Dumbbell Front Raises akkasumas Dumbbell Seated Alternate Press dabaluu danda'a sababiin isaas isaan addatti anterior deltoids irratti xiyyeeffatanii, maashaalee garbaatiif sochii waliigalaa yeroo press waliin walitti makaman ni kenna.
  • Barbell Upright Rows shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas garba qofa osoo hin taane maashaalee trapezius kan bobbaasu yoo ta'u, yeroo Dumbbell Seated Alternate Press cinatti raawwatamu sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.

Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa

  • "Sochii qaamaa dhiibuu garba dumbbell".
  • "Dumbbell press wal jijjiirraa taa'ee".
  • "Shaakala garba cimsuu dumbbells waliin".
  • "Shaakala dumbbell maashaalee garbaa".
  • "Ulfaatina waliin dhiibuu garbaa wal jijjiiruu".
  • "Dumbbell press taa'ee garbaaf".
  • "Sochii qaamaa gubbaa dumbbells waliin".
  • "Sochii qaamaa dumbbell kan garba dhiibuuf".
  • "Dumbbell press wal jijjiiru taa'ee".
  • "Sochii qaamaa maashaalee garbaa dumbbells waliin".