Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Paammii Press Keessatti
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Paammii Press Keessatti
Dumbbell Standing One Arm Palm In Press shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu triceps fi core irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti ciminaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf fedhii qabaniif mijataadha. Shaakala kun keessumaa harka tokkoon tokkoon dhuunfaan hojjechuun madaallii maashaa kan guddisu yoo ta’u, bakki dhaabbachuu isaas hirmaannaa hundee fi qindoomina qaamaa waliigalaa waan guddisuuf faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Paammii Press Keessatti
- Dambilii hanga olka’iinsa garbaatti ol kaasi, jilba kee akka qaxxaamuree fi harki kee gara keessaatti akka ilaalu godhi.
- Harka kee gara oliitti diriirsi, hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell gara sillaaseetti dhiibaa, harka kee gara keessaatti garagalchi.
- Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell sana gara olka’iinsa garbaatti deebi’ii gadi buusi.
- Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Paammii Press Keessatti
- Tasgabbii Ijoo: Madaallii fi tasgabbii eeguuf shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee hirmaachisi. Kunis gara tokkotti akka hin hirkanne si dhorka, kunis dogoggora barame kan miidhamuu danda’udha.
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan maashaalee bobbaasuun osoo hin taane, ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuudha.
- Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu gonkumaa hafuura kee hin qabatin. Akkuma dumbbell gadi buusuun hafuura baafadhu akkuma kee hafuura baafadhu
Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Paammii Press Keessatti Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Paammii Press Keessatti?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing One Arm Palm In Press gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu triceps fi core ni hojjeta. Qajeelfamni salphaan tartiiba tartiiba qabu kunooti: 1. Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. 2. Harka tokkoon dumbbell qabadhuu harka kee qaama kee garagalee qabadhu. 3. Kophee kee qaama keetti dhihoo gochuun dumbbell hanga garbaatti ol kaasuu. 4. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti, harka kee gara keessaatti akka ilaalu gochuudhaan, dumbbell gara oliitti dhiibaa. 5. Dambilii haala to’atameen gara olka’iinsa garbaatti deebisuu. 6. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara harka isa kaaniitti jijjiiri. Yaadadhu, waa'ee ulfaatina ati kaaftu osoo hin taane, waa'ee bifaa fi teeknika sirrii ta'e. Yeroo hunda ogeessa fiitness waliin mari'adhaa yoo akkaataa sochii qaamaa itti raawwattan mirkanaa'aa hin taane.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Paammii Press Keessatti?
- Dumbbell Seated One Arm Palm In Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii, tasgabbii dabalataa kan kennu yoo ta’u, sochii harkaa fi garbaa irratti caalaatti akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
- Dumbbell Standing One Arm Palm In Press with Rotation: Jijjiirama kana keessatti, naanneffannaa harka kee gubbaa press irratti dabalta, kunis biceps fi maashaalee harka duraa kee caalaatti bobbaasa.
- Dumbbell Standing One Arm Palm In Arnold Press: Kun jijjiirama walxaxaa ta’ee fi harka kee gara keetti garagaltee jalqabdee yeroo ol dhiibdu gara fuulduraatti gara fuulduraatti naannessitu, kan moggaafame Arnold Schwarzenegger kan sochii kana jaallachiise.
- Dumbbell Standing One Arm Palm In Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii dumbbell waliin fayyadamuun tension dabalataa dabaluu fi
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Paammii Press Keessatti?
- Dumbbell Front Raises: Anterior deltoids irratti hojjechuudhaan, Dumbbell Front Raises Dumbbell Standing One Arm Palm In Press kan adda durummaan deltoids gidduu irratti xiyyeeffatu dabalata, kanaanis sochii qaamaa bal’aa garbaaf kenna.
- Dumbbell Bent Over Reverse Fly: Shaakala kun deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina madaalawaa garbaa fi qaama gubbaa mirkaneessuun Dumbbell Standing One Arm Palm In Press dabalata.
Ereyo la xiriira Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Paammii Press Keessatti
- Harka Tokko Dumbbell Press
- Dhiibbaa Garba Harka Tokko
- Sochii Garbaa Dumbbell
- Dhaabbachuu Harka Tokko Dhiibbaa
- Shaakala Dambalii Keessatti
- Harka Tokko Dumbbell Garba Dhiibbaa
- Harka Tokko Dumbbell Press
- Garaa Jabeessuu Dumbbell tiin
- Dumbbell Dhaabbataa Paammii In Press
- Sochii Garbaa Harka Tokko Dumbbell