Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa
Dumbbell One Arm Shoulder Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee deltoids, triceps fi maashaalee qaama gubbaa irratti xiyyeeffachuun ciminaa fi tasgabbii garbaa guddisa. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, madaallii maashaalee isaanii guddisuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii harkaa fi garbaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa
- Wiirtuun kee akka dhiphatee fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell gara oliitti dhiibi, harki kee qajeelaa akka ta’u godhi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'i.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
- Erga seet xumurtee booda, dumbbell gara harka kee isa kaaniitti jijjiiruun adeemsa kana harka isa kaaniif irra deebi'i.
Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa
- **Sochii To'atame:** Dogoggorri beekamaan kan biraan dambalii saffisaan ol kaasuu ykn gadi buusudha. Kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta suutaan, toʼannaa jala oolchuudhaan raawwadhu. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana hojjechaa akka jiran mirkaneessa, kunis bu’aa fooyya’aa argamsiisa.
- **Ulfaatina Sirrii:** Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun dogongora barame dha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina irra deddeebitee 10-12f mijataa ta'ee kaasuun dandeessu irraa jalqabi. Akkuma humna ijaaraa deemuun suuta suutaan dabaluun ni danda'ama
Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Shoulder Press gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta’u malee, ulfaatina mijataa fi to’atamuu danda’uun jalqabuun barbaachisaa dha. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'etti fayyadamuunis murteessaadha. Jalqaboonni leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuu barbaaduu danda’u.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa?
- Dumbbell Dhaabbataa Harka Tokko Garba Dhiibbaa: Jijjiirama kana keessatti shaakala ol dhaabbattee raawwatta, kunis madaallii fi tasgabbiif wiirtuu fi qaama kee isa gadii bobbaasa.
- Dumbbell One Arm Arnold Press: Jijjiiramni kun naanneffamuu harkaa kan of keessaa qabudha. Harka kee qaama kee gara fuulduraatiin jalqabda, achiis yeroo dumbbell ol dhiibdu gara fuulduraatti gara fuulduraatti naannessita.
- Dumbbell One Arm Push Press: Jijjiiramni kun jilba xiqqoo qaxxaamuruu fi dheeressuun humna maddisiisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ulfaatina ulfaataa ta’e akka kaaftu si dandeessisa.
- Incline Bench One Arm Dumbbell Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, garba kofa adda ta’een kan xiyyeeffatee fi kutaa gubbaa maashaa garbaa cimsuudhaan.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa?
- Tarreewwan Qajeelaa: Tarreewwan Qajeelaa Garbaa fi kiyyoo lamaan hirmaachisuun Dumbbell One Arm Shoulder Press kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa waliigalaa qaama gubbaa kan kennu fi tasgabbii garbaa kan guddisu yoo ta’u, kunis dhiibbaa garbaa bu’a qabeessa ta’eef murteessaadha.
- Dumbbell Front Raises: Shaakala kun Maashaa Deeltooyidii fuulduraa irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell One Arm Shoulder Press kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo dhiibuu garbaa irrattis bobba’a, kanaanis cimina garbaa fi tasgabbii akka gaariitti geengoo ta’e guddisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa
- Harka Tokko Dumbbell Garba Dhiibbaa
- Harka Tokko Garbaa Dhiibbaa Dumbbell waliin
- Shaakala Dumbbell Garbaaf
- Cimina Garbaatiif Dumbbell Press Harka Tokko
- Garba Toning Harka Tokko Dumbbell Press tiin
- Sochii Dumbbell Maashaalee Garbaatiif
- Shaakala Garbaa Harka Tokko Dumbbell
- Shaakala Garba Dhiibbaa Harka Tokko
- Leenjii Ciminaa Harka Tokko Dumbbell Shoulder Press
- Ijaarsa Maashaa Garbaa Dumbbell One Arm Press tiin