Dumbbell Mataa Ol Dhaabbatee Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Mataa Ol Dhaabbatee Dhiibbaa
Dumbbell Standing Overhead Press shaakala humna ijaaru kan garba, dugdaa gubbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf kaayyeffataniif sochii faayidaa qabu taasisa. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan ga'umsa isaanii fi bifa qaamaa isaanii guddisuu barbaadaniif shaakala gaarii dha. Namni tokko shaakala kana gochuu kan barbaadu maashaa fi sagalee ijaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii, tasgabbii fi sochii hojii jireenya guyyaa guyyaa keessatti fooyyessuuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Mataa Ol Dhaabbatee Dhiibbaa
- Qaama kee tasgabbeessuuf wiirtuu kee bobbaasuun jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu.
- Suuta suutaan hamma harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti dumbbells ol dhiibi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa dhaabachuun maashaalee kee ulfaatina qabachuuf itti fayyadamta malee, sochii qofa osoo hin taane.
- Dambii haala to’atameen gara sadarkaa garbaatti deebi’ii gadi buusi, bifa karaa ol ba’uu irratti goote akka eegdu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Mataa Ol Dhaabbatee Dhiibbaa
- **Arifachuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri barame tokko reps keessa ariifachuudha. Sochii to'achuun barbaachisaa dha lamaan isaanii iyyuu yeroo dumbbells ol kaasanii fi gadi deebisanii gadi buusan. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina keessa akka jiraatan taasisa, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
- **Hafuura Baafachuuf Xiyyeefadhu**: Sochii ulfaatina kaasuun kamiifuu hafuura baafachuun murteessaadha. Ulfaatina gadi buusuun hafuura baafachuu fi akkuma ol dhiibdan hafuura baafachuu. Kunis sadarkaa anniisaa keessan eeguu fi akka isin hin salphanne gargaara.
Dumbbell Mataa Ol Dhaabbatee Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Mataa Ol Dhaabbatee Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Overhead Press gochuu akka danda’an beekamaadha. Keessattuu garbaa fi harka irratti humna qaama gubbaa ijaaruuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe jalqaba irratti akka to’atu gochuun shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuunis gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Mataa Ol Dhaabbatee Dhiibbaa?
- Dumbbell Overhead Press Alternating: Jijjiirama kana keessatti, lamaan isaanii walitti utuu hin taane yeroo tokkotti dumbbell tokko ol kaafta, kunis madaallii fi qindoomina kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun sadarkaa garbaa irratti dumbbells irraa jalqabuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, harka mirgaa gara keetti garagalee kan ilaalu yoo ta’u, akkuma ol dhiibdutti harka kee gara fuulduraatti garagalchita.
- Single-Arm Dumbbell Overhead Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon harka dhuunfaan adda baasuu fi cimsuuf gargaaruu danda’a.
- Neutral Grip Dumbbell Overhead Press: Jijjiirama kana keessatti, dumbbells kan qabdu giddu galeessa grip (harka wal-faallaa) kan namoota tokko tokkoof caalaatti mijataa ta’uu danda’uu fi kutaalee xiqqoo adda ta’an irratti xiyyeeffata
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Mataa Ol Dhaabbatee Dhiibbaa?
- Dumbbell lateral raises faayidaa Dumbbell Standing Overhead Press guddisuu kan danda’u lateral fi anterior deltoids irratti xiyyeeffachuudhaan, kanaanis cimina garbaa fi tasgabbii fooyyessuu danda’a, kunis sochii overhead press tiif murteessaadha.
- Tarreen qajeelaa shaakala dabalataa kan biraati, sababiin isaas isaan garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, yeroo Dumbbell Standing Overhead Press dandeettii dhaabbii sirrii ta’e eeguu fi to’achuu keessan fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Mataa Ol Dhaabbatee Dhiibbaa
- Sochii qaamaa dhiibuu garba dumbbell
- Shaakala dhiibuu mataa ol dhaabbachuu
- Shaakala dumbbell garbaaf
- Dumbbells wajjin mataa ol dhiibuu
- Sochii qaamaa dumbbell humna garbaatiif
- Dhaabbataa dumbbell garba dhiibuu
- Ijaarsa maashaa garbaa dumbbells waliin
- Shaakala press dumbbell mataa irraa
- Dumbbell routine maashaalee garbaatiif
- Shaakala humnaa dumbbell overhead press jedhamu fayyadamuun.