Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa

Dumbbell One Arm Shoulder Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee deltoids, triceps fi upper pectoral irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi humna qaama gubbaa akka dabalu taasisa. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni simmeetirii maashaa fooyyessuu, tasgabbii garbaa guddisuu fi dandeettii hojii waliigalaa guddisuuf Dumbbell One Arm Shoulder Press hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Sochii to’atameen, hamma harki kee guutummaatti diriirutti, qaamni kee tasgabbaa’ee fi harki kee qajeelaa ta’ee, dambbell gara oliitti dhiibi.
• Maashaan akka dhiita’uuf bakka sana sekondii tokkoof gubbaatti qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiirii irra deddeebi’uu lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.
• Miidhaa kamiyyuu ittisuuf sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina qaamaa ol kaasuuf sochii qaamaa fayyadamuudha, kunis maashaaleen bu’a qabeessa hin taane hirmaachuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Yeroo hunda maashaalee garbaa irratti xiyyeeffachuun haala to’atameen dumbbell ol kaasuu fi gadi buusu.
• Bakka Jireenyaa Sirrii: Bakka shaakala jalqabutti jilbi kee kofa digrii 90n kaa’amuu qaba. Kofa kana gadiitti jilbi kee akka gadi bu’u gochuu irraa of qusadhu, kunis walqabsiisa garbaa dhiphisuu waan danda’uuf.
• Ulfaatina Suuta Suutaan Dabaluu: Ulfaatina salphaatti to’achuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Dafee ulfaataa kaasuun maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Sochii Guutuu: Daangaa guutuu keessa socho'aa akka jirtu mirkaneessi

Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Shoulder Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba adeemsa kana keessatti qajeelchuun unka sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

• Dumbbell Standing One Arm Shoulder Press: Jijjiiramni kun haala dhaabbataa ta’een kan raawwatamu yoo ta’u, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu yoo ta’u madaallii fi qindoomina kee kan fooyyessuudha.
• Dumbbell Alternating One Arm Shoulder Press: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon dumbbell wal jijjiiruun dhiibuu, kunis madaallii maashaalee fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell One Arm Shoulder Press with Twist: Jijjiiramni kun gubbaa sochii irratti marsaa dabalata, kunis kutaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Harka Tokko Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzeneggeriin kan moggaafame, jijjiiramni kun kan jalqabu dumbbell fuula kee fuuldura jiruun yoo ta’u, sana booda akkuma ulfaatina dhiibdu harka kee gara alaatti naannessita, kunis sochii guutuu garbaaf kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

• Barbell Upright Rows shaakala dabalataa kan biraa waan ta’eef trapezius fi deltoids, maashaalee yeroo Dumbbell One Arm Shoulder Press keessattis bobba’an waan hojjetaniif, kanaanis humnaa fi obsa maashaalee kana keessatti fooyyessuudhaan raawwii fooyya’aa fi bu’aa press garbaa keessatti fiduu danda’a.
• Dhiibbaan, sochii qaamaa ulfaatina qaamaa ta’us, maashaalee garaa fi deltoids fuulduraa ni hojjeta, isaanis Dumbbell One Arm Shoulder Press keessatti hirmaatu, kanaaf, maashaalee kana guddisuun sochii dhiibuu garbaa deeggaruun miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.