Dumbbell Taa'ee Cufi Qabduu Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Cufi Qabduu Dhiibbaa
Dumbbell Seated Close Grip Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee triceps fi sadarkaa lammaffaa kan akka garbaa fi garaa irratti xiyyeeffata. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu, guddina maashaalee guddisuu fi fiitness waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Namoonni dhuunfaa dandeettii kaasuun isaanii fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa deeggaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Cufi Qabduu Dhiibbaa
- Tasgabbii argachuuf miila kee lafa irratti diriirsuu fi dugda kee teessoo irratti jabeessitee dhiibadhu.
- Suuta suutaan hamma harki kee guutummaatti diriirutti, garuu hin cufamnetti, ulfaatina walitti dhihoo ta’ee osoo jiruu, dumbbells gara oliitti dhiibaa.
- Yeroo muraasaaf gubbaatti dhaabadhaa, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisaa.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Cufi Qabduu Dhiibbaa
- Qabduu Sirrii: Harka lamaan, harka wal-faana, fi quba dhuma ulfaatinaa isa gubbaatti marsuudhaan dambilii dhaabbataadhaan qabadhu. Dogoggorri beekamaan dumbbell horizontally qabachuudha, kunis qabachuu tasgabbaa’aa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
- Sochii To’atame: Dambilii suuta suutaan gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Sana booda hamma harki kee guutummaatti diriiru garuu hin cufamnetti ulfaatina sana ol deebisii dhiibi. Sochii ariifachiisuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf maashaalee xiyyeeffannoo ta'an bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo dumbbell gadi buustu hafuura baafachuu fi akkuma dhiibdu hafuura baafachuu
Dumbbell Taa'ee Cufi Qabduu Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Cufi Qabduu Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Close Grip Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabalaa akkuma humni fi ofitti amanamummaa fooyya’aa dhufeen. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namni beekumsa fiitness qabu, akka leenjisaa dhuunfaa, bifaa fi teeknika sirrii ta'een si qajeelchuunis faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Cufi Qabduu Dhiibbaa?
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Shaakala kana teessoo incline irratti raawwachuudhaan kutaa gubbaa garaa keetii haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dandeessa.
- Dumbbell Decline Close Grip Press: Jijjiiramni kun sochii qaamaa kana teessoo gadi bu’u irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaa garaa kee isa gadii irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Seated Close Grip Press with Rotation: Gubbaa sochii sanaa irratti naanneffannaa dabaluudhaan maashaalee garaa keetii kofa adda ta’een bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
- Single-Arm Dumbbell Seated Close Grip Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Cufi Qabduu Dhiibbaa?
- Tricep Dips: Tricep Dips maashaalee sadarkaa lammaffaa Close Grip Press keessatti fayyadaman kan ta’an triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Seated Close Grip Press kan dabaludha. Triceps kee cimsuun ga'umsa kee fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir'isuu dandeessa.
- Push-ups: Push-ups sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garaa fi triceps irrattis xiyyeeffatu yoo ta'u, Dumbbell Seated Close Grip Press wajjin wal fakkaata. Dhiibbaa (push-ups) hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna hojii fi madaallii qaama keessanii fooyyessuuf, akkasumas obsa maashaalee guddisuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'ee Cufi Qabduu Dhiibbaa
- Shaakala Garbaa Dumbbell
- Taa'ee Cufi Qabduu Dhiibaa
- Dumbbell Press Garbaaf
- Garaa Jabeessuu Dumbbell tiin
- Cufi Qabduu Dumbbell Press
- Sochii Garbaa Dumbbell Taa'ee
- Shaakala Dhiibbaa Dumbbell Taa'ee
- Ijaarsa Maashaa Garbaa Dumbbell waliin
- Shaakala Dumbbell Cimina Garbaatiif
- Garaa Taa'ee Dumbbell'n Dhiibbaa.