Dumbbell Taa'ee Garba Jijjiiramaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Garba Jijjiiramaa

Sochii qaamaa Dumbbell Seated Alternate Shoulder sochii qaamaa humna namaa ijaaru yoo ta’u, kunis adda durummaan maashaalee deltoids, triceps fi maashaalee qaama gubbaa irratti kan xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, madaallii maashaalee fooyyessuu fi haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa leenjii harka dhuunfaa waan taasisuufi, madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas hojii baay’ee fayyadamuu fi bu’a qabeessummaa isaatiin salphaatti hojii fiitness kamiyyuu keessatti hammatamuu waan danda’uuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Garba Jijjiiramaa

• Dugda kee teessoo irratti jabeessitee miila kee lafa irratti diriirsitee tasgabbiidhaaf kaa’i.
• Suuta jedhii hamma harki kee guutummaatti diriirutti dambilii tokko mataa keetii ol kaasi, dambbel isa kaan immoo sadarkaa garbaatti kaa’i.
• Dambilii ol kaafame saffisa to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii harka isa kaaniitiin irra deebi’i, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha tokkoon tokkoon gidduutti wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Garba Jijjiiramaa

• Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuu ykn dumbbells oliif gadi jigsuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatina sana haala suuta jedhu, toʼannaa jala ooleen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaaleen garbaa keetii hojii sana hojjechaa akka jiran malee dugda ykn harka kee akka hin hojjenne mirkaneessa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate maashaalee kee dhiphisuu ykn bifa kee balaadhaaf saaxiluu dandeessa. Yoo garmalee salphaa ta'e maashaalee garba keetii bu'a qabeessa ta'een hin bobbaaftu.
• Sochii Guutuu: Yeroo dumbbells ol kaaftan sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaa dha. Hanga harki kee guutummaatti diriiru garuu jilba irratti hin cufamnetti dumbbells ol kaasi, .

Dumbbell Taa'ee Garba Jijjiiramaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Garba Jijjiiramaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Alternate Shoulder hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi garmalee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaa dha, miidhaan akka hin geenyeef. Akkasumas sochii qaamaa bu'a qabeessaa fi nageenya akka qabu mirkaneessuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e barachuun murteessaadha. Jalqaboonni shaakala kana to’annoo leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalatti jalqabuu barbaadu ta’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Garba Jijjiiramaa?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzeneggeriin kan moggaafame, jijjiiramni kun dumbbells sadarkaa garbaa irraa jalqabuudhaan harka kee gara keetti garagalee ilaaluudhaan ergasii yeroo dumbbells mataa keetii dhiibdu harka kee naanneffachuu kan of keessaa qabudha.
• Dumbbell Seated Front Raise: Jijjiirama kana keessatti, dumbbells mataa ol kaasuu mannaa, kallattiin fuuldura kee ol kaafta, lafa wajjin walqixa.
• Dumbbell Seated Lateral Raise: Jijjiiramni kun dumbbells kallattiin gara cinaacha keetii ol kaasuun, harka kee xiqqoo jilba irratti akka qaxxaamuree kaa’uu kan dabalatudha.
• Dumbbell Seated Rear Delt Raise: Jijjiiramni kun yeroo taa’anii xiqqoo ol jilbeenfachuu fi dumbbells kallattiin gara cinaatti ol kaasuun, jilba xiqqoo qaxxaamuree akka turu gochuudhaan deltoids duubaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Garba Jijjiiramaa?

• Barbell Upright Rows akkasumas Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press kan dabalu yoo ta’u, maashaalee trapezius fi deltoid hojjetan, kanaanis cimina garbaa waliigalaa fi tasgabbii kan sochii press murteessaa ta’e guddisa.
• Push-ups akkasumas hojii idilee irratti dabalata gaarii ta'uu danda'a, sababiin isaas maashaalee garbaa bobbaasuu qofa osoo hin taane, garaa fi wiirtuu hojjeta, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa kunis raawwii fooyya'aa Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press keessatti gumaachuu danda'a.