Lallabaa taa'ee Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Lallabaa taa'ee Curl

Seated Preacher Curl shaakala leenjii humnaa xiyyeeffannoo qabuu fi biceps adda baasuu fi ijaaruu irratti xiyyeeffata. Cimina sirreeffamuu danda'uu fi foormii irratti xiyyeeffachuu isaa irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u, hiika maashaa harkaa guddisuuf, humna qaama gubbaa fooyyessuuf, fi madaallii maashaa fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Lallabaa taa'ee Curl

• Barruu EZ ykn dumbbells harka jalaa qabadhuu, harka kee gara oliitti garagalee, teessoo lallabaa irra taa’ii, harka kee isa gubbaa padding irratti kaa’iitii harka kee guutummaatti diriirsi.
• jilba kee akka hin dhaabbanne godhi, ulfaatina qaama kee jilbeenfachuudhaan ol qaxxaamursi, hamma harki kee duraa dhaabbataa ta’ee fi biceps kee guutummaatti walitti qabamutti.
• Sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, biceps kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiiti.
• Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsii fi biceps kee diriirsi, achiis sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lallabaa taa'ee Curl

• **Sochii To'atame**: Yeroo shaakala kana raawwattan dogoggora ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, yeroo ulfaatina ol kaastuu fi gadi buustu sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Kunis biceps keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’uu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• **Full Range of Motion**: Dogoggorri beekamaan biraa sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Harka kee jala sochii sanaa osoo jilba kee hin cufiin guutummaatti diriirsuuf yaali, ulfaatina sanas hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamutti ol qaxxaamursi. Kunis hirmaannaa maashaalee olaanaa ta’e ni mirkaneessa.
• **Gara Fe'uu irraa fagaachuu**: Ulfaatina ulfaataa irraa hin jalqabiin. Garmalee fe'uun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Jalqaba

Lallabaa taa'ee Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lallabaa taa'ee Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Preacher Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabanii miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas namoonni jalqabaa leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka isaan qajeelchu qabaachuun isaanii ni gorfama, kunis sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lallabaa taa'ee Curl?

• Incline Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti teessoo incline irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis kofa mormii jijjiiruun kutaalee bicep adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Lallabaa Harka Tokko Curl: Version kun yeroo tokkotti harka tokko curling kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon bicep irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta’u, madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Hammer Preacher Curl: Qabduu aadaa osoo hin taane, dumbbell ykn barbell qabachuu hammer grip (harki kee wal dura dhaabbachuun) qabatta, kunis maashaalee brachialis fi brachioradialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis biceps malees.
• Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun barbell qabachuu harka olka’aa (harka harkaa gara gadiitti garagalee) qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis brachioradialis fi maashaalee extensor harka fuulduraa keessatti cimsa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lallabaa taa'ee Curl?

• Hammer Curls Seated Preacher Curls tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan biceps hojjechuu qofa osoo hin taane, brachialis fi brachioradialis, maashaalee lama kanneen harka irratti guddina waliigalaa dabalataa dabaluu danda'an bobbaasu.
• Concentration Curls haala walfakkaatuun biceps adda baasu waan ta'eef Seated Preacher Curls'f dabalata gaarii dha, garuu sababa ejjennoo harkaatiin, fiixee bicep irratti xiyyeeffannoo guddaa kennu, 'peak' maashaa hawwataa sana ijaaruuf gargaaru.