Dumbbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu
Dumbbell Prone Incline Curl shaakala humna ijaaru kan biceps irratti xiyyeeffatee fi sochii cimaa harka gubbaatiif kan kennudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta’anii fi hiika maashaa fi humna guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas biceps adda baasuun guddina maashaalee fi obsa kan guddisu yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gumaachuu danda'a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu
- jilba kee qaama keetti dhihoo fi dugda kee teessoo irratti jabeessitee kaa’i.
- Suuta suutaan ulfaatinawwan sana qaxxaamuraa osoo harka gubbaa dhaabbatanii, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatinawwan qaxxaamuruu itti fufi.
- Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
- Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, sochiin kee yeroo sochii qaamaa to’atamee fi dhangala’aa akka ta’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu
- Sochii To’atame: Dogoggora barame kan ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Ulfaatina gara oliitti hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamutti qaxxaamursi, achiis suuta suutaan gadi deebisi. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuun carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
- Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti jala sochii sanaa irratti dheeressuu fi ulfaatina hamma garba kee gubbaatti qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Kunis maashaa bicep guutuu hojjechaa akka jirtu malee qaama isaa qofa akka hin hojjenne mirkaneessa.
- Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaadhaa: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa gootan dugda qaxxaamuruudha
Dumbbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Prone Incline Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda yaadadhu, waa'ee ulfaatina ati kaaftu osoo hin taane, bifaa fi teeknika sirrii ta'e.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu?
- Dhaabbataa Dumbbell Curl: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell fi miila kee bal’ina garbaa addaan fagaattee qajeelee dhaabbatta, ulfaatina curling gootee jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e.
- Hammer Curls: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dhaabbataa ykn taa’uudhaan dumbbells harkaan qabatanii, harka keessan gara qaama keessaniitti garagalee, fi ulfaatina curling gochuun harka keessan gara keessaatti garagalchuudhaan.
- Concentration Curls: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’uudhaan miila diriirsitee fi harka tokkoon dumbbell qabachuu, xiqqoo gara fuulduraatti jilbeenfachuu fi dumbbell gara garaa keetii qaxxaamuruu kan dabalatudha.
- Cross Body Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee dhaabbattee ulfaatina qaama kee qaxxaamuree gara garba faallaatti qaxxaamurtee, harka kee gara qaama keetti akka ilaalu goota
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu?
- Tricep Dips: Dumbbell Prone Incline Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips ammoo triceps, maashaalee dugda harka gubbaa irratti xiyyeeffata. Shaakala kun guddina maashaalee harkaa keessatti madaallii kan kennu yoo ta’u, kunis triceps akka hin tuffatamne mirkaneessa.
- Barbell Curl: Shaakala kanaan biceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, barbell fayyadamuun garuu ulfaatina ulfaataa dumbbells wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu ol kaasuuf si dandeessisa. Kunis cimina leenjii biceps keessanii guddisuuf gargaaruu danda'a, Dumbbell Prone Incline Curl dabaluu fi guddina maashaalee guddaa guddisuu danda'a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Prone Incline Curl jedhamuun beekamu
- Shaakala Dumbbell Bicep
- Sochii Qaxxaamuraa Prone Incline Curl
- Hojii Dambalii Harka Gubbaa
- Bicep Cimsuu Dumbbells tiin
- Incline Dumbbell Curl kan Biceps jedhamuuf
- Shaakala Harkaa Ejjennoo Prone Position
- Sochii Dumbbell Harka Gubbaatiif
- Ijaarsa Bicep Incline Curl
- Prone Incline Bicep Curl jedhamuun kan beekamu
- Shaakala Dumbbell Maashaalee Harkaaf