Xiyyeeffannoo Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Xiyyeeffannoo Curl
Concentration Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi cimina kan guddisudha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan maashaalee harka isaanii guddisuuf, humna qaama gubbaa fooyyessuuf, akkasumas qaama isaanii caalaatti toonii fi ibsame argachuuf.
Axad a Step-by-Step Xiyyeeffannoo Curl
- Harki kee guutummaatti akka diriiree fi harki kee gara fuulduraatti akka ilaalu mirkaneessi, jilba kee mirgaa keessoo qoma kee mirgaa irratti boqochiisi.
- Suuta suutaan dumbbell gara garaa keetii ol qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa fi jilba kee qoma kee irratti akka hin dhaabanne godhi, harka kee duraa qofa sochoosi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa qaxxaamuraa irratti dhaabadhaa, maashaa bicep kee walitti siqsii.
- Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, gara harka bitaatti osoo hin ce'iin dura sochii irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.
Manaahij a beerka Xiyyeeffannoo Curl
- **Sochii To'atame**: Shaakala hunda keessatti sochii suuta jedhu, to'atame eeguun barbaachisaa dha. Qormaata momentum fayyadamuu ykn reps keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- **Sochii jilba irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina osoo ol kaastuu jilba sochoosuudha. jilbi kee bakka isaa turuu qaba, harki kee duraa qofti socho’uu qaba. Yoo jilbi kee socho'aa jiraate maashaalee garba kee hirmaachisaa jirta jechuudha, kunis kaayyoo shaakala adda baafamuu kanaa ni mo'a.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sirritti hafuura baafachuu yaadadhu. Yeroo dumbbell gara garba keetii qaxxaamurtu hafuura baafadhu, fi inh
Xiyyeeffannoo Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Xiyyeeffannoo Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Concentration Curl hojjechuu danda’u. Jalqabaaf shaakala gaarii humna bicep ijaaruuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Xiyyeeffannoo Curl?
- Hammer Concentration Curl: Kunis kan raawwatamu hammer grip (bakka harki kee wal fuuldura jiru), maashaalee brachialis fi brachioradialis irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Seated Concentration Curl: Version kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii osoo jiranii, tasgabbii guddaa fi adda baafamuu biceps kan taasisudha.
- Harka Tokkoon Lallabaa Curl: Sirriitti concentration curl ta’uu baatus, jijjiiramni kun biceps adda baasa garuu deeggarsaaf teessoo lallabaa fayyadama.
- Incline Concentration Curl: Kunis teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa olka’iinsaa jijjiiree kallattii adda addaa irraa biceps irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Xiyyeeffannoo Curl?
- Tricep Dips: Shaakala kana kan xiyyeeffatu triceps kan maashaalee counter biceps ta’an irratti. Triceps kee jabeessuudhaan, humna harkaa fi bifa madaalawaa ta'e argachuu dandeessa, kunis bicep-focused Concentration Curls kan dabaludha.
- Preacher Curls: Preacher curls maashaalee bicep haala Concentration Curls wajjin walfakkaatuun adda baasu, garuu brachialis fi brachioradialis irrattis kan bobba’an yoo ta’u, humna waliigalaa fi guddina harka keessanii guddisuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Xiyyeeffannoo Curl
- Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl
- Shaakala Bicep Cimsuu
- Sochii Harka Gubbaa
- Shaakala Dumbbell kan Biceps
- Maashaa Harkaaf Curl Xiyyeeffannoo
- Garaagarummaa Bicep Curl
- Teeknika Curl Xiyyeeffannoo Dumbbell
- Sochii qaamaa Bicep adda baasuu
- Shaakala Harka Toning
- Sochii Ijaarsa Bicep Dumbbells waliin