Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl
Dumbbell Concentration Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi cimina kan guddisudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundatti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf barbaadaniif filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas maashaa bicep adda baafamuu irratti waan xiyyeeffatuuf, hiika maashaa fi guddina fooyya'aa fida.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl
- Harka mirgaatiin dumbbell kaasuun dugda harka mirgaa gubbaa keessoo qoma kee mirgaa kaa'i.
- Dugda kee qajeelaa gochuun harka kee isa gubbaa fi jilba kee akka hin dhaabanne gochuudhaan dumbbell gara garaa keetti qaxxaamursi.
- Yeroo muraasaaf curl qabadhu, bicep kee dhidhiiti, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’ii achiis gara harka bitaatti jijjiiri.
Manaahij a beerka Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl
- Bakka Harkaa: Harka kee dambbell qabattee miila cinaacha tokko irratti, jilba irraa xiqqoo olitti, akka dugda harka kee isa gubbaa qoma kee irratti diriiruuf boqochiisi. Harki kee guutummaatti diriirfamuu qaba, akkasumas dambell lafa irraa ol ta’uu qaba. Yeroo sochii qaamaa gootan jilba keessan qoma keessan irraa kaasuun garba irratti bobba'uu waan danda'uuf irraa fagaadhaa, kunis sochii qaamaa bicep irratti xiyyeeffate kana keessatti irraa fagaachuu barbaanna.
- Sochii To’atame: Yeroo hafuura baafattu biceps kee osoo walitti qabdee dumbbell curl godhi. Harka kee duraa qofatu socho'uu qaba. Harki gubbaa yeroo hunda dhaabbataa ta’ee turuu qaba.
Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Concentration Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn nama dhuunfaa beekumsa qabu yoo barbaachisaa ta'e unka kee qajeelchuu fi sirreessuuf argamuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi cimina dabaluu qabu, akkuma humni fi sadarkaan mijataa fooyya’aa dhufeen.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl?
- Hammer Concentration Curl: Qabduu idilee osoo hin taane, dumbbell qabannaa hammer (vertical) keessatti qabatta, kunis maashaa brachialis biceps waliin irratti xiyyeeffata.
- Seated Alternating Concentration Curl: Jijjiirama kana keessatti, teessoo irra taa’ee harka gidduutti wal jijjiirta, kunis tokkoon tokkoon bicep irratti dhuunfaan adda baafamuu xiyyeeffannoodhaan akka ta’u taasisa.
- Incline Concentration Curl: Jijjiirama kana incline bench irratti raawwatta, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaa gadii bicep irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Two-arm Concentration Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbells lamaan curling gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi harka lamaan walqixa bobbaasa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips garee maashaa faallaa, triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Concentration Curls kan dabaludha. Madaallii humna bicep fi tricep gidduutti qabaachuun madaallii maashaalee ittisuu fi guddina harka waliigalaa guddisuu danda’a.
- Chin-ups: Chin-ups Dumbbell Concentration Curls kan dabalu yoo ta’u, maashaalee biroo dugdaa fi garba waliinis biceps hojjeta. Shaakala kun humna qabachuu fi obsa maashaalee fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis concentration curls keessatti ga’umsa fooyya’aa agarsiisuu keessatti gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Xiyyeeffannoo Curl
- Sochii qaamaa Dumbbell Bicep
- Shaakala Dambalii Harka Gubbaa
- Xiyyeeffannoo Bicep Curl
- Shaakala Dumbbell Hidhannoof
- Shaakala Ijaarsa Bicep
- Tooftaalee Dumbbell Curl
- Guddina Bicep tiif Curls Xiyyeeffannoo
- Sochii Dambii Harka Toning
- Sochii Dumbbell Harka Gubbaa
- Bicep Dumbbell tiin Jabeessuu.