Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Curl

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaa harka fuulduraa kan ta'e brachioradialis irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii harka keessanii guddisa. Sochii qaamaa kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qabachuu fi maashaalee harka duraa fooyyessuu kan danda’u yoo ta’u, kunis ispoortii fi sochiiwwan sochii harkaa cimaa ykn qabachuu cimaa barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Curl

• Kophee kee qaama keetti dhihoo ta’ee harki kee inni gubbaa immoo akka hin dhaabanne godhi, achiis harka kee akka harki kee gara fuulduraatti naanneffachaa suuta suutaan dumbbell gara oliitti qaxxaamursi.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbell sadarkaa garbaatti argamutti dumbbell ol kaasuu itti fufi.
• Bakka kontiraakte kana yeroo gabaabaaf qabadhu osoo biceps kee micciirtuu.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, sochii akka to’attu fi dumbbell gadi akka hin buune mirkaneessi. Shaakala kana harka isa kaaniin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Curl

• **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan ulfaatina ol kaasuuf momentum fayyadamuudha, keessumaa yeroo dumbbell ulfaataa ta'e. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kana hambisuuf maashaalee bicep fi forearm qofa fayyadamuun dumbbell ol kaasuu fi gadi buusuu kee mirkaneessi.
• **Biyya kee Hin Cufinaa:** Yeroo dumbbell gadi buusan jilba kee akka hin cufne ykn harka kee guutummaatti akka hin dheeressin of eeggadhu. Kunis dhiibbaa hin barbaachifne lafee irratti fiduu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu

Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas ogeessi fiitness ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Curl?

• Dumbbell Incline One Arm Reverse Curl: Version kana keessatti, teessoo incline kan kofa sochii qaamaa jijjiiree kutaalee adda addaa bicep fi forearm irratti xiyyeeffatu irratti duubatti ciifta.
• Dumbbell Standing Hammer Curl: Jijjiiramni kun dambbell bakka dhaabbataa ta’etti qabachuu, sochii hammer lulluuqqachuu fakkeessuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa lamaan isaanii hirmaachisa.
• Dumbbell Standing Supinated Curl: Jijjiirama kana keessatti, harka kee qaama kee garagalchee jalqabdee, yeroo dumbbell ol kaastu gara oliitti garagalchita, kunis biceps fi brachioradialis, maashaa harka duraa lamaan isaanii akka hojjetan gargaara.
• Dumbbell Dhaabbataa Zottman Curl:

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Curl?

• Dumbbell Bicep Curls: Biceps brachii irratti xiyyeeffachuudhaan, shaakala kanaan Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee harkaa madaalawaa ta’e waan taasisuufi, ciminni fi guddinni biceps guddina brachialis waliin akka walsimu taasisa fi brachioradialis jedhaman.
• Tricep Dips: Shaakala kun garee maashaalee biceps fi brachialis faallaa ta'an triceps irratti xiyyeeffata. Triceps cimsuun, cimina harkaa madaalawaa ta'e mirkaneessuu fi madaallii maashaalee mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuudhaan Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl ni dabalata.