Dumbbell Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl shaakala humna ijaaruu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee brachialis fi brachioradialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qabachuu fi hiika maashaalee harkaa guddisa. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa sochii harka isaanii adda addaa gochuu fi humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana gochuunis walqabatee jilba jilbaa tasgabbeessuuf gargaaruu danda'a, ga'umsa ispoortii fooyyessuu danda'a, akkasumas adeemsa aadaa bicep curl jijjiiruuf karaa gaarii dha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee harki gubbaa akka hin dhaabanne godhi.
• Yeroo hafuura baafattu biceps kee osoo walitti qabaa ulfaatina qaamaa qaxxaamursi. Harki fuulduraa qofti socho'uu qaba, hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti curl itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Hamma irra deddeebi’uu gorfameef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Curl

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Dambbels ol kaasi, jilba kee jilbeenfachuu fi harka kee duraa hanga dhaabbataa ta’utti sochoosi. Suuta jettee fi haala to’atameen gadi deebi’i. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatinni sirrii ta’e bifa gaariin irra deddeebi’uu 10-12 akka raawwattu si dandeessisuu qaba.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi

Dumbbell Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Reverse Curl gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa bifa sirrii fayyadamuu fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta’een hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Curl?

• Hammer Curl: Yeroo shaakala kana keessatti harka mirgaa gara gadiitti garagaluu mannaa, biceps fi brachioradialis, maashaa harka duraa lamaan irratti xiyyeeffatu.
• EZ Bar Reverse Curl: Jijjiiramni kun bakka dumbbells EZ bar fayyadama, kunis dhiibbaa harkaa fi harka fuulduraa irratti hir’isuu danda’a, ammas bu’a qabeessa ta’ee biceps fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Cable Reverse Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii qaamaa hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis maashaan akka dabalu gochuu danda’a.
• Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis gargaarsa kamiyyuu deltoids irraa dhabamsiisuudhaan biceps fi forearms adda baasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Curl?

• Barbell Bicep Curls: Shaakala kun biceps brachii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis garee maashaalee sadarkaa lammaffaa yeroo Dumbbell Standing Reverse Curls hojjetamu yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa fi madaallii harkaa fooyyessa.
• Tricep Dips: Tricep dips triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Dumbbell Standing Reverse Curls akka maashaalee mormitootaatti kan hojjetan yoo ta’u, kanaanis harka keessaniif sochii qaamaa madaalawaa ta’e kenna.