Dumbbell Duubatti deebi'uu Bench Press

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Duubatti deebi'uu Bench Press

Dumbbell Reverse Bench Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee triceps fi sadarkaa lammaffaa kan akka garbaa fi garaa irratti xiyyeeffatudha. Namoota humna qaama gubbaa ijaaruu barbaadaniif, addatti harka keessatti, fi dandeettii dhiibuu isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u, sababiin isaas sochii guddaa kan taasisu, bench press idilee wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu, guddina maashaa guddisuu fi sochii lafee fooyyessuu fida.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Duubatti deebi'uu Bench Press

• Suuta jettee teessoo irra deebi'ii ciisii, dumbbells gara cinaacha garaa keetii fidi, jilba kee kofa digrii 90 irratti akka ta'u godhi.
• Harka kee guutummaatti diriirsuun garuu jilba kee osoo hin cufiin, ammas harka kee wal dura dhaabbadhu, dambbells ol fi garaa kee irraa fageessi.
• Sochii sana gubbaatti sekondii tokkoof dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara cinaacha garaa keetii gadi deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo dumbbells eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Duubatti deebi'uu Bench Press

• Sochii To’atame: Dogoggora barame harka kee daftee gadi buusuu ykn dambbells saffisaan ol dhiibuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Hanga harki kee kofa digrii 90 ta’utti dumbbells gadi buusi, achiis osoo jilba kee hin cufiin ol deebisii. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo dumbbells garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina bifa gaariin irra deddeebitee 10 hanga 12 ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Hafuura baafachuu

Dumbbell Duubatti deebi'uu Bench Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Duubatti deebi'uu Bench Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Reverse Bench Press raawwachuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun jijjiirama aadaa bench press yoo ta'u, maashaalee qaama gubbaa, garaa, garbaa fi triceps dabalatee irratti xiyyeeffata. Bu'a qabeessummaa fi nageenya mirkaneessuuf bifaa fi teeknika sirrii barachuun murteessaadha. Jalqaboonni leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa bifa sirrii ta’e mirkaneessuuf godhan akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Duubatti deebi'uu Bench Press?

• The Decline Dumbbell Bench Press: Kun kan raawwatamu decline bench irratti yoo ta’u, kunis kutaa gadii maashaalee garaa cimsa.
• Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Jijjiiramni kun dumbbells grip giddu galeessa (harki wal fuuldura jiru) qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis triceps caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• The Close-Grip Dumbbell Bench Press: Jijjiiramni kun dumbbells walitti dhiyeenyaan qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Duubatti deebi'uu Bench Press?

• Tricep Dips Dumbbell Reverse Bench Press tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas triceps, garee maashaa lammaffaa reverse bench press keessatti fayyadamu irratti xiyyeeffata, kanaanis humna dhiibbaa waliigalaa kee fooyyessa.
• Push-ups shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, garee maashaalee walfakkaataa - garaa, garba, fi triceps - irratti waan hojjetaniif garuu meeshaa kamiyyuu osoo hin barbaachisin, humna qaama gubbaa guddisuuf filannoo ulfaatina qaamaa guddaa taasisuudhaan Dumbbell Reverse Bench Press dabalata.