Dumbbell Ciise Harka Tokko Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciise Harka Tokko Press

Dumbbell Lying One Arm Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan hojjetudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa warra humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii fi qindoomina maashaalee guddisuu, humna gama tokkoon guddisuu fi sirna sochii qaamaa keessaniif adda addaa dhiyeessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciise Harka Tokko Press

• Harka kee diriirsi dumbbell qajeelee gara sillaaseetti ol qabattee, harka kee qajeelee fi harka kee miila kee garagalchi.
• Suuta suutaan dumbbell gara cinaacha garaa keetii gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90 fi harki kee fuulduraa lafa irratti akka dhaabbatu godhi.
• Dambilii gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Ciise Harka Tokko Press

• Sochii To’atame: Dogoggora barame shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Guutummaa pireesii keessatti sochii suuta jedhu fi to'atame eeguun murteessaadha. Hanga jilbi kee sadarkaa teessoo irraa xiqqoo gadi ta'utti dumbbell gadi buusi, achiis ol deebi'ii dhiibi. Sochiin to’atame kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Tasgabbii: Harka tokko fayyadamaa waan jirtuuf madaallii dhabuun salphaadha. Kana hambisuuf, wiirtuu kee bobbaasuun harki kee inni kaan yookaan qaama kee irratti yookaan teessoo irratti boqotee tasgabbii dabalataa argachuuf mirkaneessi. Yeroo dumbbell ol kaastu qaamni kee gara cinaatti akka hin garagalchine.
• Hafuura baafachuu: .

Dumbbell Ciise Harka Tokko Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciise Harka Tokko Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying One Arm Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Foormiin sirrii ta’es murteessaadha, kanaaf namoonni jalqabaa leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka isaan gargaaru gochuu barbaaduu danda’u. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa fi irra deddeebiin dabaluun akkuma humni fi obsi fooyya'aa dhufeen gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciise Harka Tokko Press?

• Incline Dumbbell One Arm Press: Shaakala kana teessoo incline irratti raawwachuun garaa gubbaa fi garba irratti kallattiin xiyyeeffata.
• Dumbbell One Arm Press on Stability Ball: Jijjiiramni kun elementii madaallii dabalata, maashaalee hundee garaa fi harka waliin bobbaasa.
• Dambilii Harka Tokko Jijjiiruu Dhiibbaa: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti dumbbell tokko wal jijjiiruun dhiibuu, kunis madaallii maashaalee fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Decline Dumbbell One Arm Press: Version kun, decline bench irratti kan hojjetamu, maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii guutuu kan kennudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciise Harka Tokko Press?

• Tricep Dips: Tricep Dips maashaalee lammaffaa press keessatti fayyadaman jechuunis triceps fi garba hojjechuudhaan Dumbbell Lying One Arm Press kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Dhiibbaa: Dhiibbaa (Push-ups) ulfaatina qaamaa fayyadamuun gareewwan maashaalee walfakkaatan - garaa, garba, fi triceps - haala adda ta'een hojjechuudhaan Dumbbell Lying One Arm Press kan dabalu yoo ta'u, kunis maashaaleen akka hin madaqfnee fi sochii qaamaa keessan qormaata akka ta'uuf gargaaruu danda'a.