Jijjiirama Qaxxaamuraa Keebilii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Jijjiirama Qaxxaamuraa Keebilii
Jijjiiramni Qaxxaamuraa Keebilii shaakala shaakala humnaa baay’ee fayyadamu yoo ta’u, adda durummaan garaa, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaa ijaaruu fi hiika qaama gubbaa guddisuuf karaa bu’a qabeessa ta’e kenna. Shaakala kun sadarkaa cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, madaallii maashaalee isaanii guddisuuf, akkasumas ga’umsa qaamaa waliigalaa isaanii guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Jijjiirama Qaxxaamuraa Keebilii
- Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee walakkaa maashinichaa dhaabadhuutii qabattoowwan pullii harka tokkoon tokkoon isaanii qabadhu.
- Xiqqoo jilba kee keessaa qaxxaamuruudhaan, harka tokko garaa kee fuulduratti isa kaan irra qaxxaamuruudhaan, qabattoowwan gara qaama keetii harkisi.
- Yeroo muraasaaf dhaabadhaa, maashaalee garaa keessanii micciiruun, achiis suuta suutaan harka keessan gara bakka jalqabaatti deebisaa, sochii to’achuun ulfaatinni tuullaa sanatti akka hin deebine mirkaneessuu.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda harka qaxxaamuraa jijjiiruun gama lamaan garaa walqixa hojjechuuf mirkaneessi.
Manaahij a beerka Jijjiirama Qaxxaamuraa Keebilii
- Bifa Sirrii: Yeroo sochii qaamaa raawwattu harka kee gara cinaatti diriirsi, xiqqoo jilba kee irratti jilbeenfadhu, achiis fuuldura keetti walitti fidi. Kun ammoo lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf jilba kee cufuu irraa fagaachuun barbaachisaadha. Dogoggorri beekamaan maashaalee garaa walitti dhiphisuu irratti xiyyeeffachuu mannaa, sochii keessatti harkaa fi garba garmalee fayyadamuudha.
- Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Ulfaatina harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis ni danda'a
Jijjiirama Qaxxaamuraa Keebilii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Jijjiirama Qaxxaamuraa Keebilii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Cross-over Variation hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii akka hubattu gochuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jijjiirama Qaxxaamuraa Keebilii?
- Jijjiiramni Qaxxaamuraa Keebilii Teessoo teessoo ykn teessoo fayyadama, kunis hirmaannaa qaama gadii hir’isuun maashaalee garaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf si dandeessisa.
- Jijjiiramni Qaxxaamuraa Keebilii harka tokkoo yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo dabaluu fi simmeetirii maashaalee guddisuu kan dandeessisudha.
- Jijjiiramni Qaxxaamuraa Keebilii Gadi aanaa hanga ol’aanaatti kan jalqabu keebilii haala gadi aanaa irratti kan kaa’ame yoo ta’u, gara oliitti fi qaama qaxxaamuree harkisee maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffata.
- Jijjiiramni Qaxxaamuraa Keebilii Ol’aanaa hanga gadi aanaa, keebilii bakka olka’aa irraa gara gadiitti fi qaama kee qaxxaamuree harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa gadii cimsuudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jijjiirama Qaxxaamuraa Keebilii?
- Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan maashaalee garaas hojjetu yoo ta’u, Cable Cross-over Variation wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee triceps fi core irrattis bobba’uun humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
- Incline Bench Press: Akkuma Cable Cross-over Variation, Incline Bench Press maashaalee garaa irratti xiyyeeffata, garuu addatti pectorals gubbaa irratti xiyyeeffata, shaakala biroo wajjin yeroo walitti makamu guddina garaa madaalawaa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Jijjiirama Qaxxaamuraa Keebilii
- Sochii garaa keebilii waliin
- Sochii qaamaa garaa qaxxaamuraa keebilii
- Meeshaalee jiim keebilii garaadhaaf
- Barmaatilee garaa keebilii qaxxaamuraa
- Teeknika qaxxaamuraa keebilii
- Garaa jabeessuun keebilii qaxxaamuree
- Jijjiirama sochii qaamaa qaxxaamuraa keebilii
- Fitness cable cross-over garaadhaaf
- Sochii garaa keebilii jiim
- Sochii qaamaa garaa qaxxaamuraa keebilii bal'inaan